[回答] 主食的话，多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。肉类的话，尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如牛肉、鸡肉等，注意每周吃红肉不能超过三次。运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。

[回答] 减脂增肌食谱可以在每天早晨吃鸡蛋或者是喝脱脂牛奶，还要注意多吃水果，在中午的时候可以吃水果，或者是虾肉以及鸡肉。在晚上可以吃火腿以及全麦面包，还要注意补充蛋白质以及碳水化合物，然后再适当的参加运动，可以起到增肌的作用。

[回答] 减脂增肌喝一些乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉里面含的乳清比较高一些，而且也有利于身体的吸收。在减脂期间要减少一些高胆固醇，高油脂的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一日三餐定时定量，不要吃得太饱，饭后要避免长期久坐以免导致脂肪堆积。

[回答] 增肌减脂三餐是需要科学安排，少脂进食。早餐可食用一杯脱脂的牛奶，配鸡蛋吃，午餐可食少量低脂肪的肉类，搭配新鲜果蔬，晚餐尽量不要食用淀粉类的食物。增肌减脂需要合理膳食，加强运动，不能只节食，否则会对身体有损伤。可多喝牛奶补充蛋白质，能有效补充肌肉组织，并能修复受损的肌纤维。

[回答] 多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。肉类：尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。

[回答] 锻炼肌肉的同时，会大量消耗能量，而脂肪又是储能物质，会在锻炼的时候也随之消耗，所以增肌减脂。通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。

[回答] 减脂和增肌大多数是可以同时进行的，要想燃脂效果好首先做好力量训练，然后做有氧训练，这样可以使脂肪最大化的燃烧，加强训练不要间断这样会使体内的肝糖消耗殆尽，运动的强度也会随之慢慢的降低，这样会使肌肉细胞得到充分的呼吸，从而达到氧气供应的充足。

[回答] 不减脂直接增肌的后果会让身体看起来更胖。即使通过锻炼达到了强身健体的效果，体形也不会显得太美，会显得很壮很胖。这也可能使肌肉增强的过程变得困难。当谈到直接肌肉增强而不减脂的后果时，如果直接进行肌肉增强训练而不减脂，由于体内已经有多余的脂肪堆积，会使肌肉增强的过程变得困难。

[回答] 如果想减少脂肪的摄入，首先需要减少脂肪含量高的，猪肉，牛肉，羊肉等等，可以增加蛋白含量较高而脂肪含量较少的鱼类和鸡鸭类食物，减少脂肪酸含量比较高的食物，包括奶油，各种甜点心，巧克力，咖啡，速食食品，膨化食品等等，每天油的用量不要超过25克，要少吃盐。

[回答] 减脂的正确方法是需要在平时控制总热量的摄入，这是非常关键的一点，还需要保持有氧运动，有氧运动的时间需要掌握好，不能太长也不能太短，一般半个小时比较合适，力量锻炼也是很有必要的，力量锻炼可以防止瘦下来的时候，肌肉变得松弛没有弹性，通过这些才能有效的减脂。