跳绳减肥首先要坚持每天持续跳绳20分钟以上，就有很好的减肥效果。跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，持续锻炼20分钟以上，就会消耗比较多的脂肪，起到减肥作用。但偶尔一次锻炼，通常不能有效减轻体重，需要每天都坚持运动。另外在运动的同时，要注意避免暴饮暴食，避免饮酒，还要避免吃富含脂肪的油炸食品，肥羊汤等，以面粉和大米为主食的碳水化合物类食品。