[回答] 应注意膝关节周围的保暖，避免过度使用膝关节，过度使用膝关节会引起膝关节周围软组织和半月板的损伤。半月板损伤后应注意避免过度屈膝，避免过度负重爬楼梯等活动。

[回答] 对于膝盖和半月板的保护，主要是避免膝关节部位过度地受力和摩擦，特别是避免受凉，避免长时间的蹲起，跑跳，登山及快走的活动。

[回答] 加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼及负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能。对于已经出现半月板损伤的朋友，选择负重锻炼就需谨慎，量力而行。

[回答] 具体是头缓慢后仰，缓慢回正，低头，然后缓慢回正。头缓慢向左侧弯，回正，继续向右侧弯曲，然后回正。头缓慢向左前方探伸，左右轻轻旋转头部，缓慢回正。再向右前方探伸做法如左侧。

[回答] 睡前长高的动作有：1、临睡前一个小时，双手上举跳60次，跳得越高越好。2、大腿根部蹬伸动作，平卧，用大腿根部使力，将双腿拉至腹前与身体成顶角，随后双腿一块儿使力，往前做蹬的动作，做十到二十次，收大腿根部时吸气，挺直时呼气。

[回答] 动作是双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬，通常有8组，双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线，注意，要在膝关节下方放置软垫予以充分保护。

[回答] 不要过度发汗，出门及时添加衣服，避免着凉受寒，产后42天之内，不要性生活，避免引起阴道炎或是盆腔炎的可能。平时适当锻炼，多做些收腹提臀的动作，对盆底肌肉康复是有好处的，适当增加营养，多吃禽蛋瘦肉。注意外阴卫生。

[回答] 保护膝盖训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。

[回答] 半月板损伤多见于后角，初步的判断就是蹲走实验，如果是下蹲学鸭步行走出现疼痛不舒服，是存在半月板后角的损伤，另外是注意观察膝关节有无明显的弹响，卡压现象，半月板损伤多见于扭伤等病史，或者说长期运动史，可以通过膝关节的磁共振检查判断半月板损伤的程度，如果是一二度的损伤，可以保守治疗，但是如果三度损伤需要关节镜处理。

[回答] 半月板在恢复期是不可以做剧烈运动，可以直腿抬高。仰面平躺在床上或地上，一条腿伸直，用力使大腿上面的肌肉收紧，腿与平面呈30-40度，保持6秒以上再缓慢放下，每组30次，每天进行3组。