[回答] 锻炼肩部肌肉最有效的方法可以从三角肌前束开始锻炼，每一个部位的锻炼方式都是不一样的，也是不相同的。承受的力量还是比较大的，在家的时候也可以选择杠铃推举的方法来缓解。可能是受到了外伤的原因导致或者是过度的劳累所引起，会出现肩负的疼痛。

[回答] 肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，平板支撑喝俯卧撑，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。

[回答] 肩部肌肉僵硬可以采取按摩的方法进行缓解，按摩疗法能够起到促进局部血液循环的作用。另外也可做摇摆动作和抖动的动作是局部的血液循环量增加，起到缓解痉挛和局部僵硬的作用。如果肩部出现了肌肉僵硬的现象，很有可能是长时间坐着的原因导致的。

[回答] 这种症状都是长期的不良姿势或者是肌肉劳损导致的痉挛引起的现象。人体当中的肌肉如果反反复复的劳损的情况下，都会引起肌肉僵硬的这些症状的，在平时治疗的时候可以通过按摩，针灸，热敷或者是增加局部的血液循环和肌肉的部分功能锻炼，都会缓解这种症状。

[回答] 后背肩部肌肉结节是劳累加受风引起，可以使用针灸进行医治，疏通血脉，平时注意保暖，不要贪凉，在空调下一定要保护好，尽可能的多加件衣服。大概需要三个月左右就可以医治好。

[回答] 肩部肌肉劳损平时多注意保暖，避免受凉，多热敷，促进肩部肌肉血液循环。并且可以应用活血化瘀药物外敷及应用针灸，理疗，推拿治疗，来解除肌肉痉挛，促进肌肉劳损的恢复。

[回答] 萎缩能恢复多久取决于是否能坚持锻炼。肌肉萎缩的锻炼方法是增加肌肉力量锻炼、步行训练，练习直腿抬高。大约半年就能恢复。要有针对性地选择运动方式。

[回答] 患者如果想要锻炼颈部的肌肉，可以选择做做颈椎的保健操，颈椎保健操通过左右上下的摆头就可以起到锻炼颈部肌肉的效果，由于颈部周围的肌肉都比较单薄，所以锻炼起来比较困难，而且也没有办法像锻炼四肢一样进行负重，所以比较缓慢。

[回答] 可能是肩周炎引起的，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活。

[回答] 小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定。