[回答] 减脂晚餐有：1.蔬菜沙拉，切一些蔬菜，比方青菜，黄瓜，西红柿，再配一些番茄酱或者是沙拉酱，可以很好的补充身体所需营养。2.水煮蔬菜，把些蔬菜放入热水中抄一遍，然后再切碎放入沙拉或者吃的调味品，脂肪含量少又可口起到减肥效果。3.还可以吃黄瓜和西红柿可以让身体有饱腹感，又不含脂肪。

[回答] 减脂晚餐应该吃一些清淡的，易于消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和新鲜的鱼、虾等，像绿豆芽拌豆腐，香菇蒸带鱼，金针菇，木耳凉拌芹菜等，这些都是低热量有营养的晚餐，这些食物不容易在体内造成脂肪堆积。

[回答] 想要减脂，有氧运动是有效的减脂方式。其中跑步是最常见的方法，跑步选在下午五点以后七点之前，这段时间人体的兴奋度比较高，此时跑步有利于脂肪消耗。骑自行车也是一种有氧运动，同样能帮助减少脂肪，但是骑车减脂需要骑较远的距离以及较长的时间才能达到效果。游泳也是非常有助于减肥的运动，而且游泳更适合体重很重的人来减肥。

[回答] 想要达到减肥的效果，最有效的方法莫过于将节食和运动结合起来，而节食并不意味着什么东西都不吃，而是要有选择的摄入食物。而在运动方面可以选择慢跑、游泳、瑜伽和骑自行车等有氧运动，都可以起到消耗人体脂肪的效果，同时还能够帮助自身的抵抗能力提高，有利于身体健康。

[回答] 减脂食谱有：1.可以适当吃些全麦面包，因为全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且含纤维素也是比较高的，可以起到减肥的作用。2.还可以适当的吃些菠菜以及西兰花等等。在减肥的时候不可以盲目的节食，否则很有可能会导致身体出现营养不良的情况。

[回答] 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

[回答] 多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。肉类：尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。

[回答] 如果想减少脂肪的摄入，首先需要减少脂肪含量高的，猪肉，牛肉，羊肉等等，可以增加蛋白含量较高而脂肪含量较少的鱼类和鸡鸭类食物，减少脂肪酸含量比较高的食物，包括奶油，各种甜点心，巧克力，咖啡，速食食品，膨化食品等等，每天油的用量不要超过25克，要少吃盐。

[回答] 减脂的正确方法是需要在平时控制总热量的摄入，这是非常关键的一点，还需要保持有氧运动，有氧运动的时间需要掌握好，不能太长也不能太短，一般半个小时比较合适，力量锻炼也是很有必要的，力量锻炼可以防止瘦下来的时候，肌肉变得松弛没有弹性，通过这些才能有效的减脂。

[回答] 吃清淡的食物，少吃肥肉，动物内脏，蟹黄，各种肉类的食物。可以促进胃肠道蠕动，加速食物通过肠道，促进排便，可以起到减脂的作用。适量体育锻炼。