后背肉太厚可以爬行瘦背，爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。每日扩胸，扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。哑铃瘦背，手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。划桨运动，模仿划桨的动作，注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。