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怎么跑步不伤膝盖
陈忠义 主任医师 台州医院
三甲
[回答] 根据身体状态,选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前,可以适当的做些准备工作,例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等,能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群,可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼,每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面,另外也可以佩戴护膝设备。
怎么跑步不伤膝盖
王义文 主治医师 哈尔滨医科大学附属第一医院
三甲
[回答] 在跑步之前做好热身运动才不伤膝盖,并且在跑步的时候还要穿一些舒适的鞋子,而且需要根据自身的情况决定运动的时间。时多做一些跑步的运动锻炼可以促进身体的血液循环,而且还可以起到调节内分泌的效果,并且还能起到增强体质的功效,所以平时可以多做跑步运动。
怎么跑步才能不伤膝盖
崔晓明 主任医师 吉林市人民医院
三甲
[回答] 在跑步之前要进行热身,热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况,能够有效的预防关节退变和磨损。要选择比较软、比较厚的鞋底,能够起到很好的缓冲作用,减轻膝关节的负重和磨损。在跑步完成之后,要进行热敷、保暖,避免受凉。
如何长期跑步,不伤膝盖?
李龙 主治医师 山东省立医院
三甲
[回答] 保持正确的姿势可以长期跑步不伤膝盖,如果是选择使用跑步机的方式来跑步,平时一定要控制好时间,最好不要超过两个小时,以免会导致膝盖部位受到一定的损伤。在跑步的时候避免使用外八字还有内八字的方式来跑步,而且还要避免高抬腿的方式跑步。
怎么样跑步才不伤膝盖
董征 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 首先跑步的速度不要过快,跑步的距离不要过长,而且在跑步时,跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路,可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时,所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。
跑步不伤膝盖的正确跑法?
李龙 主治医师 山东省立医院
三甲
[回答] 跑步不伤膝盖的正确跑法就是,跑步的时候最好做一些慢跑的运动,千万不要过于加快,如果跑得越快,受伤的几率越高,而且膝盖的压强就越高。大腿与小腿需要承担身体的大部分重量,肌肉的强度越高越有力,强性越好越不容易受伤,跑步的时候每次落地冲击力是体重的4倍。
跑步时脚应该怎么落地才不伤膝盖?
李龙 主治医师 山东省立医院
三甲
[回答] 跑步时脚应该尽量用脚后跟落地才不会伤到膝盖,在跑步时应注意呼吸的调整以免引起其他的疾病,跑步前用鼻子呼入足够的空气,然后慢慢的突出,能让身体进入最佳的状态,然后再进行起跑,跑步完之后不要立即喝水休息之后再喝,注意防寒保暖,以免感冒,
跳绳减肥怎么不伤膝盖
于海清 医师 松原市中西医结合医院
三甲
[回答] 跳绳减肥需要热身可以不伤膝盖。通过跳绳减肥,需要注意时间,在餐后1~2小时开始运动,每次30到60分钟,每周200到300分钟,每次运动前后需要进行5到10分钟热身和放松运动。以前从来没有进行规律跳绳运动的人,需要从小运动量开始,缓慢逐步达到中等强度的运动。关键在于长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,同时要配合饮食控制。
怎么走路健身不伤膝盖
王军 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
[回答] 在走路的时候,一定要把膝盖伸直,这有利于减少对膝盖的压力,在不受力的情况下行走,可以避免对膝盖的损伤,另外在走路的时候,步伐不用太大,如果步伐太大了,可能会拉伤肌肉,具体的步伐情况可以根据自己的感觉进行控制。
怎样爬楼梯不伤膝盖
姚风华 主治医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心,把握重心切勿过早前移。爬楼梯前,先运动一下膝关节,锻炼时应量力而行。循序渐进。在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。爬楼梯的正确姿势首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
已经到底了