[回答] 跳绳减肥需要热身可以不伤膝盖。通过跳绳减肥，需要注意时间，在餐后1~2小时开始运动，每次30到60分钟，每周200到300分钟，每次运动前后需要进行5到10分钟热身和放松运动。以前从来没有进行规律跳绳运动的人，需要从小运动量开始，缓慢逐步达到中等强度的运动。关键在于长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，同时要配合饮食控制。

[回答] 在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。在跑步完成之后，要进行热敷、保暖，避免受凉。

[回答] 保持上体伸展，走路的时候看起来是腿在进行，实际上是上半身起到一个带动作用，所以走路时一定要保持上体笔直，把头抬起来，同时还要让自己的两个肩膀向后舒展。

[回答] 保持正确的姿势可以长期跑步不伤膝盖，如果是选择使用跑步机的方式来跑步，平时一定要控制好时间，最好不要超过两个小时，以免会导致膝盖部位受到一定的损伤。在跑步的时候避免使用外八字还有内八字的方式来跑步，而且还要避免高抬腿的方式跑步。

[回答] 散步的方式慢走这样不伤膝盖。上下楼梯或者是负重跑步对膝盖的损害比较厉害，日常生活中可以多用热水泡，或者是毛巾敷膝盖来缓解疼痛，平时一定要选择适合自己的有氧运动，加强身体的抵抗力和免疫力，要保证全面均衡的营养，可以多吃富含维生素的蔬菜和水果。

[回答] 可以选择深蹲的方式来进行锻炼，可以有效不伤害膝盖。在锻炼臀部的时候一定要循序渐进，尽量避免过度运动，可能会造成腿部受伤或者是身体不适等症状，不要在潮湿寒冷的环境下进行锻炼，以免身体出汗后寒冷空气会进入体内造成身体不适，锻炼后要及时补充身体的水分。

[回答] 跳绳导致的膝盖疼痛，与跳绳反复起跳、落地，膝关节反复受到冲击引起的关节软骨或者半月板损伤，以及膝关节内滑膜受到冲击产生的炎症反应等等有关系。大部分并不严重，可以通过休息，减少膝关节的活动和负重，局部热敷、红外线照射、艾灸等方法缓解症状。

[回答] 根据身体状态，选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心，把握重心切勿过早前移。爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。爬楼梯的正确姿势首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。