[回答] 褪黑素能帮助睡眠。出现失眠的症状，通过服用褪黑素进行调理，可以有效的达到改善睡眠的症状。不仅可以加深睡眠，而且还会能够提高睡眠质量，改善整个身体的机能，而且延缓衰老的作用。

[回答] 褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，所以建议养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。褪黑素的生理作用能够延缓衰老、清除自由基、改善睡眠质量、完整纠正睡眠节律，患者如果存在睡眠障碍，可以使用褪黑素，能一定程度上帮助改善睡眠。

[回答] 褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。

[回答] 每天晚上都失眠褪黑素能够改善睡眠，失眠很有可能是由于患上了神经衰弱导致的，还有可能是因为精神压力太大的原因。如果长期失眠的话，很有可能会导致出现记忆力下降的情况，而且还有可能会引起头晕以及头痛等症状，在口服药物治疗的同时，还要适当的放松压力。

[回答] 改善睡眠好的治疗方法包括以下几种，对于生理性失眠，由于大脑结构损伤或躯体疾病的疼痛不适导致的失眠，应针对病因对症治疗。对于心理性失眠，焦虑和抑郁是导致失眠最常见的心理性原因。患者往往因为情绪低落、过度担心和紧张导致出现入睡困难、早醒、睡眠浅等睡眠障碍。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。

[回答] 改善睡眠食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

[回答] 睡前喝酒确实能够缩短入睡的时间，但是会使睡眠变浅、实际上会干扰睡眠。随着后来的频繁的觉醒和睡眠的断断续续，不要为喝酒缩短入睡时间这种表面现象所蒙蔽。

[回答] 改善睡眠的方法在睡前两小时进行户外的锻炼，比如说散步或者是慢跑，还有骑自行车，同时还可以用刮痧板或者是梳子按摩头皮，这样能够缓解压力。每天晚上睡觉之前可以用热水来进行泡脚，能够促进全身的血液循环，能够促进睡眠，同时也可以适当的听一些舒缓的音乐，这样也有助于睡眠。

[回答] 不能喝兴奋性的饮料，睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡，就可以改善睡眠质量。

[回答] 药物有一定的依赖性，精神上也有依赖性，主要依赖于药物的睡眠。考虑一下与情绪上的紧张和压力有关的事情。建议每天给自己心理暗示。睡前每天喝一杯纯牛奶，休息一下。如果在音乐的治疗下仍然无法入睡，那么服用褪黑激素没有副作用。