[回答] 可以拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。还可以推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。

[回答] 可以做一些扩胸的运动，以及饮食上要适当的减轻脂肪的摄入，每天可以选择少吃多餐的饮食原则，尤其是晚餐不要吃太饱，可以多吃水果补充每天所需的维生素，一定要控制每天的饮水量，减肥是需要一个漫长的过程，一定要坚持才能够看到明显的效果。

[回答] 可以通过锻炼的方式来达到瘦手臂和肩膀的效果。每天坚持做双臂俯卧撑运动，有助减掉手臂和肩膀脂肪。或者每天坚持做拳击动作，身体站直，双膝放松，双臂向前、向左、向右各15次做拳击运动，都可以达到瘦手臂和肩膀的效果。

[回答] 手臂和肩膀比较胖，容易影响人的体型和外貌。建议通过局部减肥、局部运动、局部按摩等非手术方法促进局部代谢。增加脂肪代谢以减少臂围。同时，控制饮食可以减少高热量食物的摄入。如果不能瘦胳膊，可以考虑抽脂，将反弹风险降至最低。

[回答] 左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法从手腕向肩部揉搓手肌肉，重点揉搓手臂内侧肌肉。另外可揉搓五次。揉搓的时候也不能来回揉搓，这样可以出现手臂淋巴的循环。改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。双手画圆，看电视的时候就可以做这个动作。首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久。空余的时间都可以做，能有效的减少蝴蝶袖。

[回答] 瘦手臂和肩膀首先要控制好饮食的总热量，少吃热量高的食物，多吃蔬菜和水果，控制好体重，然后再进行局部瘦身，达到塑形效果。瘦手臂和肩膀主要就是选择每天应用弹力绳二头弯举的方法。将弹力绳踩在脚下，双肩打开与肩同宽，反手握住弹力绳，身体打直，每天至少要坚持20分钟左右，就会达到明显的瘦手臂和肩膀的效果，也可以选择用一些拉力器等进行锻炼。

[回答] 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃，手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

[回答] 背部有赘肉很可能是由于脂肪堆积所造成，可以通过锻炼并结合饮食控制的方式来减少背部赘肉，体育锻炼一般可以选择瑜伽、游泳、慢跑等运动方式，并且在每次运动完后可以适当的做拉伸和扩胸运动是有利于塑形减脂的。

[回答] 可以多做手瘦手臂的运动，比如说挥臂动作或者举手臂向上多次挥动也是可以，另可以多做平板撑或者俯卧撑皆是可以，同时也可以多注意饮食，平时尽量不要多食用油腻的食物，多食用蛋白质等有助于提升肌肉减少油脂。

[回答] 首先把手放在背后，双手交叉，手指朝上，手掌向上，这个动作每天做10-15分钟。走路的姿势要昂首挺胸，不要低头。在者从后脑勺开始，肩部、臀部、脚跟、4个部位贴墙站立，每天坚持15分钟。