[回答] 一碗红豆粥一份芝麻糊花卷一个煮鸡蛋一份胡萝卜丝海带。早餐和午餐之间的额外膳食：梨/初榨水果/坚果。一碗米饭一碗炖牛肉萝卜一份炒西兰花一份凉拌青笋丝。午餐和晚餐之间的额外膳食：一杯酸奶/十多颗葡萄。晚饭应该在6点前吃。（另外，饭前喝一杯开水，但晚上尽量少吃。如果你工作容易，你可以跳过它。如果你在一天内努力工作，你可以适当地吃一些。）饮食的关键是确保全面的营养和减少脂肪的摄入。建议与荷叶茶结合减肥，荷叶碱可密集分布在肠道，减少脂肪吸收。

[回答] 每天早上吃两片全麦面包、一杯豆浆，然后适量的吃一些能够补充葡萄糖的水果就可以了。而中午的话可以选择吃一些鱼类，但是在制作的过程中可以选择清蒸或者是水煮，少放酱油和鱼。再吃一些西兰花加半碗米饭，而晚餐则可以选择适量的吃一些米饭，然后配上一些蔬菜，这样营养价值比较均衡。

[回答] 简单有效的减肥餐是用最基础的热量食物，保证人体每日所需，确保瘦身者在运动时，不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外，减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式，以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构。

[回答] 减肥需要每天按时睡眠和起床，尽量定时吃三餐，三餐要荤素搭配吃叶子菜+鸡鸭鱼肉+米饭，不要吃果实类蔬菜+牛羊猪肉+面食吃的时候千万不要吃饱吃撑，吃到不饿就可以如果有条件，三餐站着吃。

[回答] 早餐非常重要，多吃蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等。午餐在于丰富，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些。

[回答] 先准备红薯一块，清炒西兰花加清炒杂菌就可以当做我们的午餐使用，如果觉得还不够的话，也可以额外的增加一份米饭。因为在中午这一段时间里面人体的消耗是非常之大的，如果不摄入一些有营养的食物进去的话，很有可能会增加自己肠胃的负担，很多人都认为在减肥的时候不能吃红薯，其实红薯的热量在所有的食物里面是非常低的，而且最适合一些想要减肥的人群。

[回答] 健康减肥餐应该在早餐的时候喝牛奶或者是吃一个鸡蛋，在午餐时要多吃膳食纤维的食物，比如圆白菜或者是西兰花，不但可以减肥，还可以补充身体需要的维生素含量，在晚饭的时候，要食用些碳水化合物为主的东西，在睡觉前的两个小时内不能进食，多喝些水，能够帮助减肥。

[回答] 最快的减肥食谱一定要根据个人的体质来进行均衡的饮食。不要过度的节食，一定要有利于身体的健康，每天一定要坚持体育的锻炼，可以增强身体的体质，也要有减肥的作用，也可以选择针灸拔罐的方法来进行减肥，平时一定要合理的膳食，多吃一些膳食纤维的食物，一定要做到少吃多餐的习惯，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。

[回答] 养生粥是最常见的健康食谱，可以起到助消化，增加食欲的作用，此外海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢，也可以将低卡路的水果挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。

[回答] 减肥有效的食谱早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，午餐：豆腐脑+苹果餐，晚餐：煲汤+粥品+绿茶，脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响，最重要的是威胁到健康，高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了，所以减肥也是有必要的。