[回答] 在运动前需要做热身运动，尤其是腿部的拉伸，避免韧带的损伤。首先可以保持身体直立，双手交叉并且慢慢向下，双手掌心尽可能触及脚面，会感到腿部有拉伸的感觉。

[回答] 先在腿部涂抹适量的润滑油，用刮痧板的弧面以中小力度从大腿胫骨前缘自上向下刮20次，然后再刮大腿外侧部，依旧是自上向下刮拭20次左右。由于大腿内侧部皮肤较薄，血管丰富，不要频繁刮拭。腿部刮痧每天可以刮拭1~2遍，直到刮痧部位出现紫红色或者伴有瘀斑瘀点。刮痧之后在三天内禁止泡澡以防感染，空腹及精神紧张、神疲乏力的人禁止刮痧。

[回答] 洗面奶洗脸，用面巾纸清洁干净，有拨筋棒先把面霜在脸上涂匀，覆盖面部一层。不可以用手，如果手上沾上面霜的话，会那不牢拨筋棒。力度会不够。从下巴开始。往下鄂拨筋，力度不可以漂浮，用手腕动。手随着手腕移动。下巴到下颚，拨筋拨完整个下巴，从眼角到太阳穴拨筋，如果这个面部开始发干，可以加点面霜，但是要用拨筋棒弄均匀。

[回答] 拉筋并不能使人长高，拉筋有助于活动筋骨、促进血液循环。需要长期坚持才有效果。同时能够在剧烈活动后，有排酸作用，而且对主要的身体运动关节具有保护作用。

[回答] 卧式拉筋，仰面平躺在桌子上或床上，将其中一条腿直靠在墙上并向上伸，另一条腿垂直放在地面上，压完一条腿后休息1分钟左右，再压另一条腿，每次做10-20分钟左右，腿部伸不直的话应循序渐进，不能强制性地将腿压直，要注意自己的身体健康。

[回答] 想进行腿部减肥的话，仅仅依靠腿部拉伸锻炼并不能很好地解决这个问题。腿部肥胖主要是因为营养过剩造成腿部脂肪层增厚。需要通过改善饮食结构，比如食用高蛋白，低脂肪，粗纤维素饮食。再加上适当强度的体育锻炼。

[回答] 腿部减肥的方法有，坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。腿部减肥的方法还有双腿频举，仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。仰卧做蹬自行车动作。

[回答] 筋膜炎主要为肌腱的附着点或肌腹上有固定疼痛部位。腿部筋膜炎可表现为腿部肌肉酸胀、疼痛不适，可放射至下腹、会阴部。当在活动、下蹲、翻身或触碰腿部肌肉时，疼痛加重。

[回答] 如果是外伤导致的肿胀受伤，两天之内需要间断性的冷敷，有利于减少局部的出血而缓解肿胀，受伤两天之后可以局部热敷，有利于促进血液循环，如果是静脉曲张导致的肿胀，要抬高患肢，避免长时间站立、坐立和行走。如果是静脉血栓形成导致的肿胀，需要积极的抗凝药物治疗，还要严格制动，抬高患肢。

[回答] 正确的减肥方法，合理科学的减肥方法是积极参加体育锻炼，并且适当控制饮食。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。但应该长期坚持，而且达到一定的运动量。