[回答] 盆骨肌肉的锻炼，主要的方法是缩肛运动，又称为提肛运动。盆骨肌对于人体的意义非常重大，对于女性可以防止中年女性出现遗尿、腰酸背痛。

[回答] 盆底肌通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

[回答] 盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

[回答] 多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

[回答] 修复骨盆和盆底肌的是不一样的。修复骨盆是采用张力腹带来促进骨盆的恢复。盆底肌的修复是指利用电生理的作用刺激阴道壁收缩，促进膨出的阴道前后壁缩回到正常状态。所以是修复骨盆还是盆底肌肉，需要根据具体症状来判断治疗措施。

[回答] 锻炼盆底肌的动作，包括提肛运动，仰卧起坐。一般对于平时做保养性的锻炼，有一定的帮助。如果盆底肌达到松弛中度，做锻炼作用微乎其微，可以选择做盆底肌康复治疗。

[回答] 即平常平躺床上时可以收紧阴道或者是肛门，每次持续五秒，然后放松，如此反复，每天坚持十次左右即可，这样长时间锻炼就可以增加盆底肌的收缩力。并且平时有小便时，也可以分段排小便。

[回答] 骨盆就是把撑大的骨盆恢复到原来状态，预防胯骨宽大，显得屁股大，而盆底肌是恢复松弛的盆底肌，恢复到有弹性紧致能够承受托起子宫里阴道和直肠等。

[回答] 尿失禁盆底肌锻炼方法就是收缩和放松，快速的收缩，快速的放松，从而缓解症状达到恢复的可能。但是患者最好还是到医院去做一个详细的相关检查，在医生的医嘱下正确的使用康复功能训练来治疗，请勿自行的用锻炼的方法来治疗，以免用的方法不对导致病情更加的严重。

[回答] 要有一个正确的坐姿，要将腰部挺直，向椅背靠拢，选择软硬适度的床垫，睡姿要采取侧卧仰卧轮换，坐姿一定要端正，不要跷二郎腿，多吃含钙量和维生素C比较高的食物。