[回答] 背肌锻炼通常是在床上进行，可分为俯卧位和仰卧位。俯卧位分为三个步骤：俯卧在床，手向后，抬头挺胸使头和胸离开床面，其他部位紧贴床面；手背向后，下肢伸直，离开床面，其他部位贴紧床面；双手向后，抬头挺胸，下肢伸直，离开床面，腹部与床面紧贴。

[回答] 注意休息，睡硬板床，避免腰部弯腰剧烈活动劳累，可以局部按摩牵引针灸理疗，避免久坐、久站、久蹲，卧硬板床休息，并行腰背肌锻炼。腰背肌的锻炼方法是仰卧于硬板床上，臀部离床，坚持3到5秒钟。

[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择做做小飞燕，这种动作可以锻炼腰部的肌肉，并且对于背部的肌肉也是可以锻炼的，同样还可以选择一些其他的方法进行锻炼，比如俯卧撑或者平板支撑。对于腰部的锻炼要慎重，否则有可能会引起腰椎的负荷加重。

[回答] 有器械辅助的腰背肌肉锻炼方法，需要到健身房去锻炼，具体动作有直腿硬拉，屈腿硬拉，山羊挺身，引体向上，坐姿划船，站姿绳索划船，哑铃俯身划船。在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法，有飞燕点水，五点支撑，四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进，以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止。

[回答] 类风湿关节炎在家锻炼的方法有适当的做一下关节部位的拉伸运动，而且还可以通过适当的步行进行缓解，而且还可以通过适当的做一下俯卧撑进行锻炼。患有类风湿性关节炎，平时一定要注意做好关节部位的保暖工作，如果关节部位出现了疼痛的情况，还可以通过热敷的方法进行缓解。

[回答] 腰间盘突出的毛病，要睡硬板床，注意防寒保暖，不要着凉，可热敷理疗，烤电，针灸，按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛，经常做腰背肌功能的训练，以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是，平躺在床上，臀部抬高，头，肩膀，手和脚支撑，反复训练，加强腰背部肌肉的力量。

[回答] 臀小肌锻炼方法可以通过肌肉锻炼的方法来进行治疗，可以减少疼痛。而且还避免引起疼痛的动作，可以选择针灸理疗或者是按摩的方法来进行治疗，如果严重可以选择手术方法来进行治疗。在后期的话一定要多做一些跑步或者是深蹲的方法来缓解症状。

[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 臀大肌是人体比较大的肌群之一，也是人体力量最大的肌肉，主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话，可以练习髋关节抗阻力后伸动作，一般阻力在15-20公斤左右就可以，这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作，这种方法比较简单，不需要器材辅助，锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以，待臀大肌力量增强后，逐渐进行负重练习，效果会更加明显。期间要注意饮食，补充足量蛋白质。

[回答] 腰背肌功能锻炼的目的是提高腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷。锻炼方法可以先用飞燕式，也可有五点支撑法。训练1-2周后改为三点支撑法。每日3到4次，每次50下，以后可逐渐增加次数。