[回答] 至少需要3周-4周以上才可以运动，脚扭伤以后，跑步锻炼的时间和局部损伤的程度有密切的关系。脚扭伤以后如果局部肿胀明显，需要及时完善X片检查排除有无骨折的问题。

[回答] 脚扭伤后一般需要两天以后才可以热敷，刚刚扭伤的时候，可以用冷敷的方法来改善肿胀或者是疼痛的情况，如果超过了48小时，可以通过热敷的方法来进行改善。而且脚出现扭伤以后还要尽量的减少活动，以免出现病情出现加重的情况，平时在运动的时候一定要多加小心。

[回答] 脚扭伤后大约需要20天左右才能行走。脚扭伤在排除骨折后，可能会引起韧带、肌肉拉伤，韧带、肌肉损伤恢复需要两三周的时间，不适合过早下地活动。脚的扭伤程度不同伤情不同严重程度也不同，可以造成骨折，也可以有筋断了或是伤了等。

[回答] 运动后30分钟，呼吸平稳，心率基本恢复正常，这时就可以喝水了。开始要少量、小口慢慢地喝。如果运动量不大，出汗不多，喝白开水补水就可以。如果运动量较大，出汗较多，可在白开水中加入少量食用盐和白砂糖，补充因流汗丢失的盐分和运动中消耗的大量能量，喝完水再吃点水果，补充一下维生素和矿物质，这样有利于体能快速恢复。

[回答] 上环后两周可以跑步，上环后需要休息15天左右，上环后为了减低节育环的移位和脱落，应该让身体和子宫恢复的在较好的状态下再来进行跑步，如果上环后没有特殊不适，身体也恢复的较快的话，在休息二周后可适当进行一些慢跑，速度和时长都不宜过长过久，保持在半个小时就好。

[回答] 慢跑和匀速跑步是不一样的。慢跑的话停下来休息20-25分钟左右就可以洗澡。匀速跑步者挺下来休息30-45分钟左右即可洗澡。在休息时间内要注意补充水分，不要坐下来休息，要慢慢的走着把呼吸频率降低到正常水平，才能坐下来休息。坐下休息的时候可以对运动过的肌肉进行放松。洗澡的时间不要太长20分钟左右就可以了，一定要用热水洗澡，不能用冷水冲洗。

[回答] 上环后最好不要跑步，上环后身体是比较虚弱的，有可能早期还会出现下体出血的情况，在上环后一个星期最好不要进行一些剧烈的运动。同时也不能进行性生活，以免导致局部的炎症出现，一定要注意局部的卫生护理，最好穿一些纯棉宽松式的衣物。

[回答] 48小时内冷敷，48小时后改为热敷。每次可以热敷30分钟左右，休息二三十分钟后，可以再继续热敷。踝关节扭伤前2到3天，每天冷敷一次，使用冰块时，不要直接放于患处，需用毛巾包裹，以免冻伤皮肤，每次可冷敷15到20分钟左右，每天可敷3次，利于患处消肿。

[回答] 脚扭伤后，可以立即进行针灸治疗。针灸对局部的脚扭伤，可以起到很好的行气、活血、通经络的作用，可以尽快的促进受伤组织的恢复。

[回答] 早期配合着局部先冷敷，适当的加压包扎制动，这样可以减轻肿胀，起到镇痛的作用，二十四个小时以后适当的外敷一些活血化瘀的膏药。