一周减10斤体重是非常不靠谱以及不安全的，快速减肥不仅容易反弹还会对身体造成伤害，一周减1-2斤是比较稳定的不容易反弹的，将饮食和运动结合起来，饮食上要注意少吃油腻食物以及甜食，少吃外卖，多吃蔬菜水果，保证蛋白质碳水化合物和脂肪的摄入比例适当，运动上要保证一周三次以上，每次三十分钟以上的有氧运动，饮食运动双管齐下，效果显著。