[回答] 盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

[回答] 盆底肌通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

[回答] 即平常平躺床上时可以收紧阴道或者是肛门，每次持续五秒，然后放松，如此反复，每天坚持十次左右即可，这样长时间锻炼就可以增加盆底肌的收缩力。并且平时有小便时，也可以分段排小便。

[回答] 多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

[回答] 尿失禁盆底肌锻炼方法就是收缩和放松，快速的收缩，快速的放松，从而缓解症状达到恢复的可能。但是患者最好还是到医院去做一个详细的相关检查，在医生的医嘱下正确的使用康复功能训练来治疗，请勿自行的用锻炼的方法来治疗，以免用的方法不对导致病情更加的严重。

[回答] 锻炼盆底肌能帮助锻炼盆底肌肉，坚持做仰卧起坐运动，能帮助锻炼盆底肌肉运动，是非常好的锻炼方式，坚持每天晚上做仰卧起坐运动能很好的锻炼，盆底肌肉具有收缩盆底肌肉的作用，可以起到紧致阴道和肛门的作用，能够很好的预防和缓解盆底松弛症状。

[回答] 盆底肌功能锻炼方法：束角式:坐姿，膝盖弯曲张开，双手抓着脚趾。双脚相向伸展脊柱，双手支撑脚跟尽可能靠近身体，膝盖贴近地面。

[回答] 恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。

[回答] 产妇可以在平躺、站立或者坐着时候做这项运动，深吸一口气，同时讲肛门、尿道、阴道等部位用力向内回缩，类似于在排尿过程中用力夹尿的感觉，坚持10~15秒左右后放松，再重复下一次动作，每次坚持20~30分钟，每天2~3次就可以。

[回答] 盆底肌，顾名思义是指封闭骨盆底部的肌肉群，用来固定尿道、膀胱、阴道、子宫，直肠等脏器于骨盆中，从而维持脏器正常的解剖学位置，以更好的行使各自的功能。