停止手淫，通过合理的饮食、合理的运动，才可以慢慢将身体调整好。多吃粗纤维素食物，可以补充人体必需的水分、维生素，也可以快速被人体消化、吸收利用。注意适当的补充各种蛋白质、脂肪等，蛋白质是人体生长必需的营养成分。每天进行慢跑，可以增强人体的免疫系统，促进雄性激素的分泌。