[回答] 改变自身不良的作息规律，需养成早睡习惯，避免熬夜，避免抽烟、酗酒的不良生活习惯，备孕期间应尽量远离高温环境，高温作业等，也可配合医学干预措施用相应的药物辅助。

[回答] 查精子质量一般要求患者到泌尿外科或者男科做精液检查。在检查前3-7天不要有射精，包括性生活、性自慰、遗精出现的射精现象。应该采用手淫的方法留取精液，并将全部精液射到干燥洁净的容器中，特别是应该包括起始部分的精液。不要通过性生活，更不能用避孕套留取精液。注意记录留取精液的时间，如果在家留取精液，在去医院的途中注意保温，而且最晚不能超过30分钟，将精液标本送到化验室。

[回答] 如果想检查精子质量的话，化验一下精液常规就可以了，禁欲七天到医院化验精液常规，就可以看出来精子活力是否正常及精子是否有畸形率液化时间是否正常等。

[回答] 精液检查要求禁欲两到七天，禁欲时间不能太长也不能太短，上午或者下午检查，对于精液检查结果本身影响并不大，但是上午检查项目会相对比较全面，比如精子顶体酶的检查，只有工作日的上午才能够检查，而下午只能做精液常规检查的项目，生殖中心有专门配置取精的房间，取精的方式以手淫取精为主，取精时尽量放松，防止因为过度紧张焦虑，而导致不射精。

[回答] 辨别精子的质量的方法，可以观察一下精液量，如果精液量在两毫升左右，一般都是正常的，如果精液量少于两毫升，可能是得了少精症。也可以去医院做一个精子的检测，来辨别精子的质量，肉眼或者是身体的感觉是无法判断精子质量是否正常的，精子的质量跟生活作息有直接的关系，精子的质量如果比较好的话，活性也比较高，有利于女性怀孕。

[回答] 在家里是没有办法通过自己检查精子质量。可以到医院做一个精液常规检查，就可以明确精子质量是否有问题，如果有问题的话要及时治疗。同时在做精液常规检查之前，一定要禁欲3~5天时间。

[回答] 如果想提高精子质量的话，需要多吃水果和蔬菜。豆类的食物，坚果类的食物。牛奶和鸡蛋。锌片等。在食疗的同时，还需要改掉不良的生活作息习惯，少抽烟，少喝酒，少熬夜。性生活也不能过度频繁，性生活过度频繁的话也会导致精子质量下降。

[回答] 注重调整饮食结构、充养肾精。不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。不要久坐，长时间坐在那里不动，它对会阴部的一个局部的血液循环是不利的，对于阴囊产生精子的环境也是不利的。

[回答] 首先平时要养成良好的生活习惯，要适当的锻炼锻炼身体，但是也不要过度运动，适当的控制体重，防止肥胖或者过瘦。平衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果等。

[回答] 需要多吃水果和蔬菜。豆类的食物，坚果类的食物。牛奶和鸡蛋。锌片等。建议在食疗的同时，还需要改掉不良的生活作息习惯，少抽烟，少喝酒，少熬夜。