富含纤维的绿色食物，菠菜、黄瓜、芦荟经过开水焯过后，纤维素含量增加，利于通便，润肠通便的黄色食物，橄榄油、大豆酱、菜籽油等最具软化粪便，利于通便，降脂畅便的黑色食物，海带、裙带菜、紫菜等海藻类食品，不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖，清肠通便的红色食物，红薯、南瓜、苹果是公认的帮助排便的食品，具有很好的清肠作用，促使人体快速排便。