[回答] 身体直立，两脚与肩同宽，两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧，做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸，手臂要尽量伸直，举向高处，向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉。

[回答] 可以采取行后弓腰五点支撑的瑜伽动作，以及飞燕的瑜伽动作。主要是通过上述两个动作的锻炼，从而加强腰背部的肌肉力量，缓解腰部椎体的受力，从而缓解腰部的疼痛。

[回答] 腰部疼痛包括创伤引起的肌肉，腰椎韧带的损伤，包括劳累，受凉引起的肌肉筋膜的炎症，也有的是腰椎骨质疏松症或者腰部神经受到压迫引起的，疼痛，要休息制动，佩戴腰围，避免站立行走过多，采用热敷理疗的方法可以缓解疼痛，口服消炎镇痛的药物，比如艾瑞昔布胶囊，或者扶他林胶囊，对于严重的疼痛，夜间疼痛可以注射封闭进行治疗。

[回答] 坐骨神经痛就是由于腰椎间盘突出症导致的，要尽量的拉开椎间盘之间的空隙，可以适当的进行拉单杠训练，循序渐进，避免过急。还有一些就是减少坐骨神经受到刺激，比如向后倾斜骨盆以双侧膝关节收向胸前。还要保持坐骨神经的大腿肌肉放松，可以让一侧膝盖拉向另一边的肩膀以及做一些4字型的伸展试验。

[回答] 治疗腰疼的瑜伽动作有，站姿前屈滚动，动态核心斜板系列，先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。大腿拉伸，直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。

[回答] 瘦腰瑜伽动作，眼镜蛇式，俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢，吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次，吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5。

[回答] 考虑后背背痛不适，常因为背部局部肌肉筋膜劳损炎症有关，注意休息，避免剧烈活动劳累。局部背部热敷按摩理疗等物理治疗，当地正规综合性医院骨外科就诊检查明确，应用活血止痛贴膏，双氯芬酸钠等药物治疗观察。

[回答] 缓解腰肌劳损可以做小燕飞的瑜伽动作，能够缓解腰部的肌肉酸痛。局部贴膏药或者使用针灸推拿、按摩的方法来缓解腰部肌肉劳损效果也是非常好的，可能是由于长时间保持一个姿势不动或者经常弯腰提重物导致的，要做好腰部的保暖工作防止受凉。

[回答] 怀孕期间随着腹部日渐隆起，孕妇臀部和大腿脂肪也开始堆积，胯部会不怎么灵活。所以要经常活动，对于生产有很在的好处，可以通过开胯伸展练习，找到合适的坐姿，两手轻放膝上，调整气息，将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱，每天要都要联系。坚持练习，为分娩时轻松分开双腿做好准备。

[回答] 做深蹲、蹦跳、跑步和游泳的动作能达到瘦全身的目的。减肥是要坚持才能有效果的，减肥期间饮食一定要保持清淡易消化不要吃太过油腻和脂肪含量较高的食物，要多喝温开水补充身体所需的水分，选择适合自己的有氧运动减少肌肉拉伤的情况发生。