腰不好，通常是指腰椎间盘突出或者腰椎骨质增生，导致腰部疼痛不适。一般需要腰背肌锻炼，主要包括两种动作，一是拱桥动作，即仰卧位，以双肘及双足为支撑点，向上挺肚子，使臀部离开床面。二是飞燕动作，即俯卧位，以腹部为支撑点，四肢上抬离开床面，类似于燕子飞行的动作，这两种动作可以有效锻炼腰背部肌肉，增加肌力，增强脊柱稳定性，有效改善病情。