[回答] 每天跑步在30分钟到40分钟的时间可以起到减肥的效果。跑步的时候一定要持之以恒，跑步可以使身体内的脂肪燃烧，起到减肥的作用，日常生活中还要改善不良的饮食习惯，要做到早上吃好中午吃饱晚上正常的良好饮食习惯，不要吃一些辣椒或者生姜。

[回答] 早上运动安排在七点半到八点之间，很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛，早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥的时间。不过需要注意的是早晨运动都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。

[回答] 吃完饭间隔1小时到1个半小时后可以运动，心脏可能的负荷比较重，所以在饭后一个小时到一个半小时之后消化应该进行的差不多。这时候血液的供应在肌肉里面、心脏、其他的脏器都比较多的情况下，这样的运动比较健康。

[回答] 饭后半小时在选择运动。因为运动时震动肠胃，会使连接胃肠的肠系膜受到牵连，容易引起腹痛。消化器官在进行消化时需要大量的血液供应，当运动时，骨骼肌也需要血液供应，就会造成血液供应不足的现象，容易引起肠胃功能减慢，导致消化不良。饭后要注意间隔一段时间再运动，避免做太过激烈的运动，保持良好的心情。

[回答] 每天只吃水果不吃主食，这样是能起到减肥作用的，但是如果长期这样下去对身体会造成伤害，不能保证身体各种营养的全面供应，容易造成营养不良。合理的减肥方法一定要吃好早餐午餐，晚餐可以适量减少或者是吃蔬菜水果代替主食。同时也应该积极参加体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内过多的脂肪。平时饮食也要少吃脂肪以及含热量高的食物摄入。要保证饮食规律，不要暴饮暴食，也要保证充足的睡眠。

[回答] 每天消耗300大卡是可以起到减肥的效果，但是要在饮食上控制食欲，每天的热量摄入不要超过300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果说每天消耗300大卡热量，20天才能减掉两斤脂肪，要想更好的减肥，要控制饮食，不要暴饮暴食，养成良好的作息规律，多参加体育运动。

[回答] 饭后最好半小时在选择运动。因为运动时震动肠胃，会使连接胃肠的肠系膜受到牵连，容易引起腹痛。饭后要注意间隔一段时间再运动，避免做太过激烈的运动，平时保持良好的心情。

[回答] 三个月时间体重下降约5％比较科学。运动减肥也是一样，每周中等强度运动150分钟以上，三个月时间多数可以初步达到减肥的效果。

[回答] 女人每天做缩肛运动一般10分钟到15分钟比较好，每天一定要坚持的锻炼，可以治疗脱肛痔疮以及小便失禁，肌肉松弛等方面的病情。正常的做缩肛的运动，一般半年以后就能够看出明显的效果，能够增加女性对性功能的感受，缩肛运动的时候一定要用力。

[回答] 减肥是一个漫长的过程，关键在于坚持，不能3天打鱼2天晒网，只要能够长期坚持，任何运动方式都能起到减肥的效果，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳都可以消耗多余的热量。同时一定要减少吃高脂肪、高油腻、高胆固醇的食物，避免长时间的久站和久坐。