[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 腰方肌疼痛可能是腰肌劳损或者扭伤，或者受凉引起的。平时可以推拿、针灸、按摩等方法进行治疗或者局部贴敷膏药缓解，注意避免剧烈运动，腰部受凉，也可以服用消炎止痛药、活血化瘀药物治疗。

[回答] 髂腰肌拉伸一般对于治疗腰间盘的突出或者是腰部的损伤劳累是有一定效果的，出现了腰肌的烂损伤，有可能会导致出现腰酸和腰痛的情况发生，有可能会导致出现颈椎的乏力，在生活中一定要注意健康饮食，避免吃辣椒，避免这些太咸的食物，保持良好的作息时间。

[回答] 腰方肌损伤一般会出现腰部的两侧明显的弯曲，活动的时候也会出现受限，如果严重的话会出现腰背部的疼痛，在正常行走或者是站立的时候都存在一定的困难，打喷嚏或者是咳嗽的时候，病情就会出现加重。一定要及时的检查治疗，平时多注意休息，避免做弯腰的活动。

[回答] 腰方肌在腰部的内侧，是整个腹腔的后侧壁，位置比较深在，一般因为腰方肌的损伤或者炎症而产生的疼痛症状，都需要有针对性的物理治疗方法，可以选择消肿止痛的药物进行治疗。

[回答] 腰方肌疼痛可以通过爬行的方式来进行锻炼，千万不要做仰卧起坐及俯卧撑，很有可能就会导致腰部疼痛感的加重。腰方肌肉出现了疼痛，很有可能是由于慢性的劳损及长时间负重所导致的一种病情，可以通过针灸热敷等方式来进行理疗，能够起到减轻疼痛的作用。

[回答] 斜方肌过于发达怎么办，平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等，平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力。

[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择做做小飞燕，这种动作可以锻炼腰部的肌肉，并且对于背部的肌肉也是可以锻炼的，同样还可以选择一些其他的方法进行锻炼，比如俯卧撑或者平板支撑。对于腰部的锻炼要慎重，否则有可能会引起腰椎的负荷加重。

[回答] 斜方肌劳损康复训练方法不多，可以浮针治疗，浮针是基于浅筋膜理论，浅刺皮下，挑动皮下筋膜，发挥整体调节作用，取效快速，几乎无疼痛。斜方肌劳损最主要是还是解除疲劳因素，降低工作强度，适度放松，结合理疗等方法，往往能收到满意的效果。

[回答] 斜方肌的锻炼方法比较简单的方式是采取引体向上。可以做俯卧撑。需要哑铃的辅助。具体的哑铃重量需要看个人的体力来定。双手持哑铃，然后做双侧上肢同时的外展动作。针对体力比较好的人群，可以采取倒立的方式进行锻炼。有条件的可以多做一些游泳的锻炼。比如蛙泳和自由泳。