[回答] 产后盆底肌恢复的方法有:首先是要在产褥期后行缩肛运动，锻炼盆底肌，逐渐恢复肌肉的弹性和功能。其次是要在产后42天去医院看妇科医生，行盆底肌功能测定，了解盆底肌功能是否减退，如果因为分娩影响肌肉的功能，就要行穴位刺激盆底肌功能训练了。

[回答] 恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。

[回答] 想要恢复盆底肌，可以选择每天自行进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，即进行会阴收缩运动。恢复盆底肌，最好在指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复。

[回答] 多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

[回答] 产后盆底肌恢复的方法有提肛。适当的喝些热水，有利于增加尿量，同时也要适当的憋尿，可以有效的锻炼盆底肌，不要做重体力的活或者使身体处于疲惫的状态，都会影响盆底肌恢复的时间，还能做俯卧撑，坚持锻炼，对于盆底肌的恢复有很大的帮助作用。

[回答] 产后盆底康复训练主要是通过盆底肌肉收缩锻炼、电子生物反馈和电刺激疗法等方法，唤醒激活盆底神经肌肉功能，预防和治疗产后阴道松弛、子宫脱垂和尿失禁等病症的发生。

[回答] 产后出现盆底肌松弛是很常见的，可以在家多做提肛运动，或是瑜伽，有利于缓解盆底肌松弛，一般坚持一年后可逐渐恢复。但是如果盆底肌松弛的比较厉害，出现尿失禁、子宫脱垂或是阴道壁膨出等情况，还是去医院做盆底肌力量的康复治疗，通过正规治疗，不仅能提高盆底肌力量，还有利于改善性生活质量，使阴道收缩力提高。

[回答] 盆底肌在女性产后6-8周左右可恢复正常。因为妊娠期间孕激素变化和子宫增大等因素，造成女性盆底肌损伤，产褥期间，女性不宜过度劳动、提重物，劳逸结合，避免盆底肌处于紧张状态。

[回答] 盆底肌恢复之后，身体上之前不能做的动作就可以自如的完成，这就说明盆底肌是完全恢复了。盆底肌在受到创伤之后，需要比较长的时间来恢复。只要是受伤的情况不是很严重，那么基本上都是能够恢复好的。只不过时间上有的长，有的时间短而已。

[回答] 产后盆底肌恢复快的最少需要一个月，慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼，来增加盆底恢复的速度，如在床上做收缩肛门的动作等。