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如何拉伸腰部肌肉
袁绍斌 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
[回答]
拉伸腰部肌肉的方法是水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。
背部拉伸动作
袁绍斌 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
[回答]
背部拉伸动作有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质，可将双脚网拉近胸口位置拉伸，或将膝盖拉到胸口位置，或手向前滑，让屁股向后挺，坚持20秒，拉时略用力些。
如何拉伸大腿外侧肌肉
王宝贵 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
拉伸大腿外侧的肌肉可找个比较牢固的单杠，一腿放在单杠上，一腿着地，身体前屈依靠放在单杠的大腿上，也可蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体。
背部肌肉如何锻炼？
杨宇 主治医师 锦州医科大学附属第一医院
三甲
[回答]
锻炼背部肌肉可以做平板支撑，哑铃，杠铃，以及扩胸运动。下载专业的运动软件，在软件的指导下做抗阻运动，改善肌肉的力量。这肌肉更加发达。
跑步后如何拉伸小腿肌肉
柴瑛 主治医师 佳木斯大学附属第一医院
三甲
[回答]
面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。
肌肉拉伸的好处
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。
背部肌肉僵硬如何锻炼
关景涛 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答]
先身体放松，保持站立，目视前方，将整个背部弓起，将两侧肩部向前、向内靠拢，持续10秒钟左右之后再将两侧肩部打开，向外、向后伸展，让背部肌肉充分的拉伸、放松，坚持下去就能够有效的改善肌肉僵硬的症状。
背部肌肉僵硬如何变软
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
背部肌肉僵硬变软的方法，早晚十分钟做伸展运动，伸展运动可以有效的消除僵硬，使肌肉恢复柔软。饭后散步20分钟。散步时一定要完全伸展背部，目视前方，不要低头，让双臂充分摆动，有利于拉伸肌肉从而使肌肉得到放松。
小腿肌肉怎么拉伸
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
小腿肌肉拉伸的方法，两臂分开，按在墙上，两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直。后脚跟放在地上，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒换腿。双手撑墙，保持后脚跟着地，将腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。
如何恢复背部肌肉劳损
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
治疗主要是减少活动，避免过度劳累、劳损及负重，避免长时间弯腰干活及久坐、久站等，避免局部受凉及剧烈运动，可以给予局部适当的热敷及微波治疗，适当的按摩等。如果症状严重，可以应用非甾体类药物及舒筋活血的药物治疗。
已经到底了