[回答] 先吸气，然后手慢慢举过头顶，往上、往后抬头，在顶部保持10-15秒，双手往侧边慢慢放下、归位，还可以头部往前慢慢拉伸，画个弧圈并缩回来，每次重复8-10遍，还可以将双手搓热，从上往下捏脖子，重复8-10次，等待肌肉不再紧张后用手揉搓大椎穴。

[回答] 进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力，必须专心唯一，不可分神，避免运动不当，保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。

[回答] 首先要放松颈部的肌肉，主要是进行转头的运动，进行最大限度伸展，左右来回转动，进行肌肉的拉伸，然后进行最大限度低头，缓慢进行。

[回答] 颈椎的保健操在临床上非常多见，就是以上下左右摆头为主的一些动作，比如患者可以通过下巴来写字，以此来锻炼颈椎，建议可以写一个米字，通过这种动作能够上下左右的轻微摆动颈椎，就能够起到缓解颈项僵硬的目的，对于缓解颈项疼痛具有很好的效果。

[回答] 颈椎病保健操可以按以下几个动作，颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。

[回答] 伸展肩颈法，身体放松站立，目视前方，将双手手指轻轻放在后颈部的根部，将颈部后伸，看向天空的同时将胸部打开，挺胸、挺背，将两侧肩胛骨尽量靠近，将肩膀与颈部伸展到极限，再恢复原位，重复10-20次。

[回答] 腰间盘保健操就是蹦蹦跳跳，或者扭扭腰部，让腰部得到放松，或者把腰部活动开，缓解腰间盘保健操有很多，常见的就是广场舞，这个没什么诀窍，可以说很多人一学就会，更没有技巧可言，腰间盘主要是由于腰肌劳损导致的，所以要注意不要干很重的活。

[回答] 一种是用头颈写“我”字，每一笔划写夸张一些。这种保健操简单，时间短，没有地点、时间、环境的要求，米字操中的折叠预备，是坐在椅子上腰背挺直，尽量让颈部伸展下和微收，双臂放松下垂，肩部向后，微微张开整个身子，充分拉伸，保持五秒钟，然后慢慢放松，注意不要闭眼，目视前方。

[回答] 颈椎操，是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头。

[回答] 颈椎牵引，有以下几种方法，可以使用颈枕牵引带做颈椎牵引治疗，采取坐位或者是卧位，避免颈部过度伸展。可以购买气圈来进行颈椎牵引，牵引时重量应从小量开始，不超过体重的二十分之一。可以采用牵牵引器进行牵引，牵引时注意力度，不能用力过大。同时要注意保养，可以配合热敷进行调节。