[回答] 降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

[回答] 体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。

[回答] 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

[回答] 降低体脂率的方法有，多吃一些五谷杂粮，多吃一些粗粮，最好不要吃一些面包，粗粮特别容易消化，身体一定要消耗更多的能力。多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜可以帮助身体去除脂肪，多吃一些茄子，大葱，洋葱，大蒜，香菇之类的食品。一定要充分的咀嚼食品，一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，比平时吃的药更少，最好不要吃一些肥肉，不要吃一些包子，带馅的食品。

[回答] 降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。

[回答] 降低体脂率的方法有：第一种方法是进行大量剧烈的活动，比如快速跑，比如快速跳绳，比如进行深蹲，还可以进行快跑和慢跑交替跑，这样会加快身体内的热量燃烧。第二种方法是要控制住自己的嘴巴，零食一类的食物还是要少吃或者不吃，因为这样的食物中含有大量的热量，相应的就要多吃一些水果和蔬菜了。

[回答] 体脂率的计算公式是，腰围乘上0.74，体重乘以0.082，再加上34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。对于成年男性来说，只需要在计算体重的时候，用体重乘以0.082，再加上44.74，其余和女性体脂率的计算方式相同。

[回答] 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

[回答] 降体脂在饮食上可以少吃一些含有脂肪比较高的食物，而且平时还要控制蛋白的摄入，尽量不要吃太多的主食或者是过于油腻的食物，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜来补充体内所需的营养，但是尽量避免过度的节食，否则可能会导致身体出现营养不良的情况。

[回答] 体脂率的计算公式是，腰围cm乘上0点74，体重kg乘以0点082，再加上34点89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。