[回答] 锻炼背部肌肉可以做平板支撑，哑铃，杠铃，以及扩胸运动。下载专业的运动软件，在软件的指导下做抗阻运动，改善肌肉的力量。这肌肉更加发达。

[回答] 先身体放松，保持站立，目视前方，将整个背部弓起，将两侧肩部向前、向内靠拢，持续10秒钟左右之后再将两侧肩部打开，向外、向后伸展，让背部肌肉充分的拉伸、放松，坚持下去就能够有效的改善肌肉僵硬的症状。

[回答] 背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。

[回答] 腰背部肌肉锻炼对腰椎间盘突出是没有用的。出现了腰椎间盘突出是不可以锻炼背部肌肉的，只能适当的锻炼其他部位。腰椎间盘突出在早期的时候可以选择针灸或者是按摩的方式进行治疗，腰椎间盘突出的病人平时可以适当的做一些仰卧和屈膝以及大腿贴腹的锻炼,每天做3组到5组，每组20个。

[回答] 应该是外伤造成了背部肌肉韧带的损伤。现在，要注意避免疲劳，尽量不要弯腰负重，保持正确的坐姿，可以采取背部烤电，热敷，封闭等方法进行处理，配合活血止疼的干预手段。要清淡饮食，尽量少食刺激性食物。

[回答] 主要是减少活动，避免过度劳累、劳损及负重，避免长时间弯腰干活及久坐、久站等，避免局部受凉及剧烈运动，可以给予局部适当的热敷及微波治疗，适当的按摩等。经常参加户外锻炼，锻炼腰背部的肌肉，如飞燕动作、五点支撑等，改善局部肌肉的血液循环，增加肌肉的弹性；改变不良的生活姿势，注意劳逸结合。

[回答] 身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的，背部的锻炼，如果不选择器械的话，可以俯卧撑，屈臂撑等锻炼方式，还可以做一些轻柔放松身心的活动，比如太极拳等，在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动，训练时要注意动作的标准，不然会降低训练的效果，还要长期坚持，还可以采用针灸活血的治疗方式，通经活络，活血化瘀，和运动配合起来有更好的效果。

[回答] 如果要减大腿肌肉，首先要拍打大腿的肌肉，舒缓肌肉紧张。这样可能减起来会更容易一些，在减肥之前，先用热毛巾热敷10到15分钟，然后适当的按摩促进血液循环，然后再拍打10到15分钟。

[回答] 最好的锻炼方式是深蹲，也可以一边深蹲一边跳，还可以做腿部的侧举，站着侧举也可以，或者侧躺之后向上侧举也可以，还可以做一些拉伸，比如向后踢腿也可以锻炼臀部肌肉。做腿部侧举或者向后踢腿的时候，腿部应该伸直，做这些动作的时候，每一个动作可以做10到15次，或者根据自身的耐受力，调整次数，每一组动作可以间隔数分钟分钟，以肌肉酸痛为度。

[回答] 多做舒缓的运动，锻炼身体，避免久坐、久卧、久视伤身。也可以做些针灸、按摩、理疗治疗。避免不良情绪的影响，饮食调理注意营养丰富。