[回答] 小腿肌肉通常是因为运动形成，而且是无氧运动，常见是慢跑运动，或者是长期久站，如果觉得小腿肌肉发达，可以选择有氧运动，同时可以控制蛋白和脂肪摄入，坚持长期的运动和膳食控制，可以慢慢让腿部肌肉缩小，从而让腿部曲线较为美观。

[回答] 小腿肌肉的锻炼每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲劳，所以过低次数，效果不好。

[回答] 腿部肌肉的锻炼就是股四头肌的锻炼，主要是锻炼腿部前方的肌肉，可以练习直腿抬高，每天做3次，每次30下，同时练习勾脚尖儿和背伸踝关节活动。还有就是腿后部肌肉，包括腘绳肌。俯卧位腿部后伸上翘，每天3次，每次30下。最后是练习腿内侧和外侧的肌肉，患者侧卧位，腿部外展和内收，每天3次，每次30下。

[回答] 反复拍打、按摩小腿部肌肉，每次拍打15～20分钟。仰卧在床上或瑜伽垫上，使腿和躯干成90°角，做双腿靠墙倒立，可放松小腿肌肉，并且可以缓解下肢水肿症状，每次要做20～30分钟。运动前要做好热身运动，运动后要做拉伸小腿肌肉的动作，也是松弛小腿的一个很好的方法。

[回答] 肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。

[回答] 坚持双则股四肌，小腿肌肉等的静态训练，即采取卧位或坐姿，伸直下肢，收紧大腿和小腿肌肉20秒，放松5秒，重复20次，每天5次。它有效期为三周。每天步行1小时，自行按摩腿部。注意生活起居要有规律，首先要按照生活顺序，准时睡觉，准时起床，不要熬夜，劳逸结合。

[回答] 出现了小腿肌肉萎缩的状况后，一定要引起重视，一定要采用合理的方法进行恢复，有针对性的进行运动，方法也比较多，可以进行跑步等，不过，在进行运动的时候，也要有一个循序渐进的过程，慢慢的来增加运动量，不要让肌肉感觉到疲劳就好。

[回答] 注意休息，并且用双手对酸痛部位的肌肉进行按摩放松，酸痛症状就可以缓解了。如果是由于患有腰椎间盘突出症压迫下肢神经，从而在小腿部位产生酸痛症状，需要针对腰突症状进行治疗，可以通过对腰椎热敷、理疗、中药离子透入、外敷膏药等保守治疗的方法进行治疗。

[回答] 想让肌肉增长速度快，重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

[回答] 背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。