[回答] 食用酸奶，富含B族维生素，对人体肠道健康非常有好处。还能够提高人体抵御辐射损伤的能力，抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。全麦面粉含丰富的维生素B1、B2、B6，烟碱酸（即维生素B3），钙、铁、锌等微量元素，是市场常见面粉中营养价值最高的面粉。

[回答] 含有维生素b的食物有火腿，瘦肉小米，黑米，大豆，花生，里脊肉，鸡肝，香菇等。这些食物里面都是含有丰富的维生素b，维生素b可以帮助成长，促进碳水化合物物质的消化，可以改善精神的状况。维持精神组织的重要作用，平时一定要适当的补充一些维生素b。

[回答] 均是水溶性维生素，其多见于动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类、豆类、酵母、蘑菇、谷类、贝壳类、坚果类以及绿叶蔬菜和水果等。常见的绿叶蔬菜包括甘蓝、菠菜、油菜、荠菜、白菜、卷心菜、西兰花、芹菜等。

[回答] 维生素b含量比较高的食物有猪腿肉，花生，火腿，黑米，还有小麦胚芽和动物肝脏，水果里面有西红柿，香蕉，梨，核桃，还有葡萄以及猕猴桃。经常吃这些食物可以有效的补充体内所需要的维生素b，平时不要挑食要保证体内的营养均衡吸收，还要配合多锻炼身体能够使免疫力增强。

[回答] 富含B族维生素的食物有根茎类的蔬菜，比如花菜，还有西兰花和卷心菜，莴笋也富含一些维生素b。而且小米和鸡蛋还有动物的肝脏内都含有一定的维生素b一些发酵类的食品，比如酸奶还有酵母片，也含有一定的维生素b，平时适当的吃一些富含维生素b的食物可以起到保健身体的作用。

[回答] 维生素b1的食品有大豆花生，玉米胚芽和和鸡肝里面都有，水果的话有猕猴桃，栗子，香蕉，维生素b2的营养也很丰富，像一些水产品里面富含维生素b二比较多像螃蟹，鱼虾等维生素b6豆制品，奶制品，比如大豆，核桃，牛奶很多蔬菜水果里都含维生素b，要注意营养的合理搭配。

[回答] 小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。总之，正常饮食就好。

[回答] 富含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类及动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。植物中不含有维生素D。人体食入的维生素D均在日光照射下形成维生素D3时方能发挥作用，所以应该经常进行户外活动，让机体接受足够的阳光。

[回答] 富含维生素A的食物有两类：一类是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜。

[回答] 可以多吃一些橙子或者是香蕉，也可以多吃一些橘子，可以起到补充维生素b，也可以多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。尽量不要吃油腻或者油炸食物，也不要吃葱姜蒜或者辣椒之类，一定要清淡饮食，还要多参加一些体育锻炼，也可以适当补充些钙片，多去阳光充足地方晒晒太阳。