[回答] 主要是做腰部肌肉的功能锻炼，尤其是腰大肌、竖脊肌、脊旁肌的肌肉锻炼，主要是以山羊挺身和飞燕等动作为主，这些动作会加强腰部肌肉的质量，提升腰部的稳定性。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过一些游泳，慢跑等一些活动。腰间盘突出有可能会导致出现腰部疼痛的情况发生，可能跟常见的劳累有一定关系，尽量不要过度的劳累，而且尽量避免发生肌肉的拉伤，不要参加一些剧烈的运动，保持一个良好的生活质量。

[回答] 腰椎间盘突出在急性发作期的时候是不建议做运动的，一定要严格的平躺硬板床，并配合其他的治疗方案。当腰椎间盘突出过了急性期，症状消退，腰部疼痛和坐骨神经痛消失之后是建议做运动锻炼的，主要是做腰部肌肉的功能锻炼，尤其是腰大肌、竖脊肌、脊旁肌的肌肉锻炼，主要是以山羊挺身和飞燕等动作为主，这些动作会加强腰部肌肉的质量，提升腰部的稳定性。

[回答] 如果是在急性期需要卧床休息，禁止锻炼，如果是在慢性损伤的阶段或者是平时没有复发的时候，可以通过增加体育锻炼来增加腰肌的力量，使腰椎间盘突出不容易复发。腰椎间盘突出的人比较适合跑步、游泳、弯腰、压腿以及做瑜伽等锻炼。在家里也可以做小燕飞或者是大雁飞的动作，来加强腰肌的锻炼。

[回答] 腰椎间盘突出做小燕飞的运动有利于恢复，在晚上睡觉的时候，最好是睡硬板床才可以减轻椎间盘的受力，从而对于腰椎间盘突出恢复也有一定的帮助。如果是患上了腰椎间盘突出，多数是由于长时间弯腰工作的原因，还有可能是局部受到了创伤所引发的。

[回答] 腰椎间盘突出可以进行修广播体操或者是八段锦，燕子飞等运动来进行缓解症状。腰椎间盘突出也可以进行一些倒着走的训练来进行缓解，最好结合针灸按摩的方式来进行缓解症状，如果症状比较严重的，也可以到医院进行微创手术的方式来进行治疗。

[回答] 腰椎间盘突出主要是以山羊挺身和飞燕等运动合适，这些运动会加强腰部肌肉的质量，提升腰部的稳定性。腰椎的稳定性增加之后，腰椎间盘突出的复发几率相对就要下降很多。

[回答] 要选择睡比较硬的床板，软床垫会加速腰椎间盘突出症的症状，躺在床上的时候，全身应自然放松，扶住腰部慢慢落下，头部轻轻落在枕头上，然后腿部轻松伸曲。起坐的时候，起坐时一定要倍加小心，需要调整好身体的重心部位，然后慢慢的移动，切记不可快起快落，在起来和坐下时，腰部一定要自然放松，然后慢慢起立和坐下，多次进行舒展活动。

[回答] 中央型腰椎间盘突出可以做一些打太极拳的运动锻炼，并且还可以做慢跑以及游泳的运动锻炼，而且在晚上睡觉的时候，最好是睡硬板床才可以减少腰部的受力。如果患上了中央型腰椎间盘突出，很有可能会导致腰部出现疼痛的情况，而且还有可能会压迫到下肢的神经，从而会导致下肢疼痛。

[回答] 腰椎间盘突出了锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这个效果是非常好的，但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。