[回答] 可以进行引体向上，主要锻炼背部的三角肌与斜方肌，在做动作时尽量不要让身体摆动，注意深呼吸。可以利用哑铃来锻炼，在锻炼时保持背部挺直，手臂弯曲，可以起到锻炼背阔肌的效果。

[回答] 注意休息，睡硬板床，避免腰部弯腰剧烈活动劳累，可以局部按摩牵引针灸理疗，避免久坐、久站、久蹲，卧硬板床休息，并行腰背肌锻炼。腰背肌的锻炼方法是仰卧于硬板床上，臀部离床，坚持3到5秒钟。

[回答] 锻炼腰背肌肉的方法比较多，分别包括背部肌群的锻炼和腰部肌群的锻炼。背部肌群的锻炼有以下几种锻炼方式，最重要的就是引体向上，只要能够做引体向上，就会对背部有较强、较好的刺激。

[回答] 锻炼腰背肌肉的方法比较多，分别包括背部肌群的锻炼和腰部肌群的锻炼。背部肌群的锻炼有以下几种锻炼方式，最重要的就是引体向上，只要能够做引体向上，就会对背部有较强、较好的刺激。如果不能够做自重的引体向上，那么可以做辅助的引体向上。其他的姿势还包括绳索高位下拉、固定器械高位下拉、坐姿划船、直臂下压、哑铃划船、杠铃划船以及直腿硬拉。腰部肌群的锻炼方法主要有山羊挺身、硬拉和飞燕。

[回答] 股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等张训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如病人膝盖伸直，在小腿上负重，嘱病人做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。

[回答] 股四头肌锻炼方法可以平躺在床上，将两腿伸直，把手放在身体的两边，每天可以练习一条腿的股四头紧绷。一定要把关节伸直，使大腿的后侧尽可能的贴近床面，一定要坚持5秒钟。然后放松身体休息5秒钟，持续的练习，一般练习10次左右，就能得到很好的锻炼。

[回答] 哑铃颈后臂屈伸，雕塑和分离肱三头肌，杠铃颈后臂屈伸，杠铃仰卧臂屈伸，是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，哑铃俯身臂屈伸，是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

[回答] 臀中肌锻炼方法可以通过做仰卧腿举以及哈克深蹲的方法进行锻炼，也可以通过做负重登凳，或者是采取做站姿直腿侧平举以及站姿腿外展等方法来进行改善。在做锻炼的时候一定要注意控制力度和时间，以免过度锻炼以后对身体带来损伤，在锻炼之前还要进行放松。

[回答] 背肌劳损有的症状表现为背部疼痛，多在久坐、久站或弯腰工作之后出现。疼痛的主要性质为酸胀痛以及乏力感，多数在卧床休息以后可以缓解，但是休息过久以后又会感到不适，稍事活动后这种不适感可以减轻。

[回答] 背肌劳损容易出现腰痛以及颈背部酸痛的情况，多数是由于腰肌劳损和过度劳累引发的。能够采取按摩的方法缓解背部肌肉酸痛的情况，也可以采用针灸缓解，如果疼痛比较严重，可以经常泡热水澡，能够增加全身的血液循环，治疗期间需要避免干重体力活。