[回答] 锻炼股四头肌，平时直腿抬高可促进血液循环，疏通微循环，扩张血管，使之重归产生和吸收动态平衡，促进局部血液循环，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，抬高患肢，床上做膝关节功能锻炼。

[回答] 锻炼股四头肌正确方法，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约30CM。保持15秒-30秒钟，再保持同样姿势，缓慢放下，早晚各练习30分钟。

[回答] 如果想要锻炼股四头肌，但是不伤膝盖，患者应该选择使用一些对膝盖负荷比较少的运动来进行锻炼，比如游泳或者单车运动，这两种运动是目前市面上对于膝盖损伤比较少的运动，并且能够很好的锻炼下肢的肌肉，可以使用这些动作进行锻炼。

[回答] 股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等张训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如病人膝盖伸直，在小腿上负重，嘱病人做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。

[回答] 股四头肌锻炼方法可以平躺在床上，将两腿伸直，把手放在身体的两边，每天可以练习一条腿的股四头紧绷。一定要把关节伸直，使大腿的后侧尽可能的贴近床面，一定要坚持5秒钟。然后放松身体休息5秒钟，持续的练习，一般练习10次左右，就能得到很好的锻炼。

[回答] 也可以自行按摩足阳明胃经，采用提拿揉的方法。同时坚持关节屈伸锻炼，可以不负重，联系伸腿和屈腿，增加肌力锻炼，蹬自行车，用腿挑重物，爬山等。

[回答] 股四头肌肌腱损伤可以采取热敷的方法进行治疗，还可以通过按摩或者是贴膏药的方法进行治疗。股四头肌肌腱损伤可通过磁共振的检查进行确诊，在确诊病情后，需要积极的配合医生进行治疗，并且治疗期间需适当的减少走路的时间，还要保持良好的心情。

[回答] 股四头肌位于大腿前方是人体强壮的骨骼肌。由四块肌肉组成，包括股直肌、股中间肌、股内侧肌及股外侧肌，分别起于髂前下棘、股骨体前面、股骨粗线内侧唇及股骨粗线外侧唇，在大腿下段合为一体，形成股四头肌腱包绕髌骨，以髌腱置于胫骨粗隆。具有伸膝、屈髋、保持直立的作用，协调大腿后侧肌群，保持髋膝关节稳定。

[回答] 股四头肌肌腱劳损的治疗方法可以通过按摩和热敷的方式来进行治疗，也可以选择外贴膏药的方式来进行缓解，股四头肌肌腱劳损可能是由于剧烈运动导致的。平时要多注意卧床休息，尽量不要下地活动，而且饮食上要加强营养，多吃一些高蛋白的食物。

[回答] 卧床休息，局部制动，禁忌对局部进行盲目的按摩。在受伤24小时之内给予冰敷处理，以促进血管痉挛，减少局部出血，超过24小时以后考虑进行热敷处理。