瓜子可以有效的促进骨骼生长，同时对于牙齿的发育也有很好的作用。瓜子内含有的铁以及钙等元素，并且含有的维生素e，对身体还可以起到抗氧化以及延缓衰老的功效，如果在青春期或者是生长发育期的儿童，可适当的吃些瓜子，有助于生长健康，但是每天晚上睡觉前也不要吃太多，以免会造成消化不良。