十个月是宝宝锻炼咀嚼能力的黄金时期，所以这个月龄的孩子可以吃一些颗粒状的，需要咀嚼的辅食。具体食谱如下：一、早上八点，可以喝一些大米粥、小米粥或者软烂面条；二、上午10点，可以喝一次奶，具体量根据孩子的需求；三、中午12点，鸡蛋1个，菜沫适量、肉沫适量；四、下午2点，水果适量，比如苹果、香蕉、火龙果可做成泥状或者打成汁，再加上喝奶；五、下午4点，可以吃一个蛋黄，少量面包；六、下午6点可以喝些粥或者面条；七、晚上睡之前可以喝奶，每天保证母乳或者牛奶至少600ml。