[回答] 颈椎病是比较常见的脊柱疾病，大多数是长期低头工作和久坐造成的，锻炼颈部的肌肉可以缓解颈椎病的症状，对于颈椎病的恢复有很好的效果。患者要适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动，可以通过做颈椎操的方法进行锻炼。

[回答] 肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，平板支撑喝俯卧撑，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。

[回答] 采用俯卧“飞燕式”过伸的方法锻炼腰背肌，利用仰卧起坐锻炼腹肌的常规方法来进行腰部肌肉的康复锻炼。双后放于颈后交叉，然后抬头，抬高到肩胛骨刚离开床面，保持上身不动，持续5~10分钟，休息20秒后，重复以上练习，共20次，每天训练1次。

[回答] 做弓步训练，可以用哑铃来增加强度，弓步有助于壮实小腿肌肉。做深蹲训练，它可以锻炼后腿肌腱和前腿的四头肌，每天做500下。做直腿硬拉训练，它可以锻炼腿部肌腱，每天做2组。

[回答] 锻炼颈部肌肉对颈椎病有一定的帮助。颈椎病很有可能是由于长时间的低头工作，过度劳累所导致的一种情况，在发病期间会出现头痛头晕，可能还会导致恶心呕吐等情况，可以通过热敷，针灸等方法来进行，减轻疼痛，一定要注意自身的保暖，避免长时间保持一个姿势。

[回答] 萎缩能恢复多久取决于是否能坚持锻炼。肌肉萎缩的锻炼方法是增加肌肉力量锻炼、步行训练，练习直腿抬高。大约半年就能恢复。要有针对性地选择运动方式。

[回答] 两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90度，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

[回答] 小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定。

[回答] 锻炼眼部肌肉的方法就是转眼法、眼呼吸凝神法、洗眼法等。选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

[回答] 颈部的地方疼痛不舒服，多见于颈椎病的问题，其次就是颈椎肿瘤、颈椎不稳定或者说甲状腺疾病，这种情况可以先去骨科面诊，如果考虑是颈椎的问题，可以完善颈部的X片检查，必要时磁共振检查。