[回答] 做剧烈的运动才能拉伸韧带。平时运动的时候一定要做好热身动作，能有效的避免肌肉劳损和韧带拉伤的情况发生，日常生活中要选择适合自己的有氧运动加强身体的抵抗力和免疫力，外出的时候要注意身体保暖尽量避免着凉的情况发生，饮食方面要以清淡为主。

[回答] 可以做一下腿部按压。若是小腿感觉到拉得很紧，有点痛并且有一些震颤，那么就应该停止了，如果再继续住下压的话可以会受伤的，韧带拉伸一定不能急于求成。

[回答] 需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 腿拉伸的好处首先是可以有效的增强韧带和肌腱的强度。其次是能够预防在激烈活动当中的损伤。再次是能够有效的预防周围神经的病变，还有就是还可以有效的增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。

[回答] 增加肌肉纤维长度，利于乳酸代谢，有利于细胞的呼吸代谢，有利于血脂分解，有利于关节周围肌肉力量增加，有利于关节间隙的拉伸，肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。

[回答] 臀中肌拉伸，可以延长肌肉纤维，对于防止髋外翻有重要作用，就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的，由于肌肉挛缩，导致走路外八字，不能双腿并拢下蹲，通过臀中肌拉伸锻炼，可有效改善肌肉挛缩导致的症状。

[回答] 髂腰肌拉伸一般对于治疗腰间盘的突出或者是腰部的损伤劳累是有一定效果的，出现了腰肌的烂损伤，有可能会导致出现腰酸和腰痛的情况发生，有可能会导致出现颈椎的乏力，在生活中一定要注意健康饮食，避免吃辣椒，避免这些太咸的食物，保持良好的作息时间。

[回答] 背部拉伸动作有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质，可将双脚网拉近胸口位置拉伸，或将膝盖拉到胸口位置，或手向前滑，让屁股向后挺，坚持20秒，拉时略用力些。