[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 锻炼腰肌可采用拱桥锻炼法，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，然后向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

[回答] 锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒为一个周期。

[回答] 腰肌锻炼可以平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3至5秒，然后肌肉放松。也可以双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

[回答] 病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

[回答] 腰肌筋膜炎防治及腰背肌锻炼方法是俯卧两头起俯卧于床上，双手在后面互相握住，头、颈、胸及双腿同时用力，使上身和下肢同时抬起，并尽可能使他们远离床面，还原后稍休息，反复做18次。

[回答] 锻炼腰肌的方法有仰卧起坐、摇呼拉圈、蹲马步等。在做每项运动前一定要充分做好热身运动，运动后一定要做放松拉伸运动，应根据自己的身体状况选择适合自己的运动，逐渐增加运动时间和强度，循序渐进地进行。

[回答] 腰方肌疼痛可以通过爬行的方式来进行锻炼，千万不要做仰卧起坐及俯卧撑，很有可能就会导致腰部疼痛感的加重。腰方肌肉出现了疼痛，很有可能是由于慢性的劳损及长时间负重所导致的一种病情，可以通过针灸热敷等方式来进行理疗，能够起到减轻疼痛的作用。

[回答] 有器械辅助的腰背肌肉锻炼方法，需要到健身房去锻炼，具体动作有直腿硬拉，屈腿硬拉，山羊挺身，引体向上，坐姿划船，站姿绳索划船，哑铃俯身划船。在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法，有飞燕点水，五点支撑，四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进，以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止。

[回答] 可以有效增强核心肌群的力量，可以有效的增强屈曲髋关节的力量，可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。