在平时减啤酒肚的时候可以选择游泳，游泳需要用到腹肌的运动，如果时间长了，就会腹部的赘肉慢慢退去，从而起到减肥的效果，平时也可以选择摇呼啦圈，摇呼啦圈主要运用的是腰部和腹部的力量，每天晚餐也可以用牛奶替代，500克牛奶分两次喝，不要过多的食用多油腻，碳水化合物多的食物。