降低体脂率的方法有，多吃一些五谷杂粮，多吃一些粗粮，最好不要吃一些面包，粗粮特别容易消化，身体一定要消耗更多的能力。多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜可以帮助身体去除脂肪，多吃一些茄子，大葱，洋葱，大蒜，香菇之类的食品。一定要充分的咀嚼食品，一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，比平时吃的药更少，最好不要吃一些肥肉，不要吃一些包子，带馅的食品。