[回答] 拉伸腰部肌肉的方法是水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

[回答] 腰部牵引分为仰卧位牵引和俯卧位牵引。仰卧位牵引：采取仰卧位，牵引者主要是腰4/5椎间盘突出症的患者，牵引带捆绑于患者的骨盆，其上缘位于髂嵴上缘，固定带捆绑于患者的下胸部，牵引绳从臀下牵出，与腰椎纵轴成30度-35度；俯卧位牵引：患者俯卧位，骨盆下垫软枕，髋关节略屈曲，腰骶椎伸展，减少腰椎屈曲角度，牵引绳从骨盆两侧方牵出使其与腰椎纵轴成15度-10度。

[回答] 瘦腿跑完步做压腿前先做好自身运动，最好事先做踢腿或者原地跑步等运动，可以有效的防止肌肉出现拉伤情况，还会使压腿的效果良好，通常会出现疼痛感，但是如果没有疼痛感是没有效果的。一定要坚持下去，才有可能达到瘦腿的效果，还可以采取做式拉伸韧带的方法。

[回答] 背部拉伸动作有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质，可将双脚网拉近胸口位置拉伸，或将膝盖拉到胸口位置，或手向前滑，让屁股向后挺，坚持20秒，拉时略用力些。

[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 腿拉伸的好处首先是可以有效的增强韧带和肌腱的强度。其次是能够预防在激烈活动当中的损伤。再次是能够有效的预防周围神经的病变，还有就是还可以有效的增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。

[回答] 站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。

[回答] 腰椎间盘突出可以拉伸，但是要根据自身的病情，幅度最好不要过大，避免出现拉伤腰部韧带的情况。患上腰椎间盘突出之后，有可能会出现颈肩酸痛的情况有可能是由于脊椎的骨质发生改变引发的，可以采取手术治疗也可以采取理疗的方法进行治疗。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。

[回答] 做剧烈的运动才能拉伸韧带。平时运动的时候一定要做好热身动作，能有效的避免肌肉劳损和韧带拉伤的情况发生，日常生活中要选择适合自己的有氧运动加强身体的抵抗力和免疫力，外出的时候要注意身体保暖尽量避免着凉的情况发生，饮食方面要以清淡为主。