练肌肉不要吃高脂肪含量的食物，比如猪牛羊肉的脂肪，都含有20%-30%饱和脂肪酸。油炸食品，巧克力，糖果等高热量食物也促进血液中游离脂肪酸大大增加，造成肌肉间以及皮下脂肪的堆积。对于零食，膨化食品，冰激凌，花生等也要禁止。饮用方面，可乐，果汁饮料，牛奶同样禁止。有些人觉得方便面营养低，方便快速食用，但方便面大部分为油炸，调料包中含高盐高油，是练肌肉过程中禁止的食物。