[回答] 头部按摩的方法可以促进睡眠，并且在晚上睡觉前还可以喝一杯牛奶，因为牛奶也可以起到催眠的效果，而且还可以增加睡眠的质量。如果睡眠质量不好的话，很有可能是因为生活作息不规律的原因，还有可能是因为生活压力过大所引起的，因此还要学会释放压力。

[回答] 每天晚上出去跑步可以瘦下来的。坚持跑步是很好的减肥方法，减肥是很漫长的，需要长期坚持，而且每天必须保证30分钟-40分钟左右。需要一个月左右的时间才能看到效果。

[回答] 晚上睡眠不好，可以在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶或者泡脚，都可以有效的缓解失眠的症状，平时可以多参加一些户外的锻炼，多吃一些核桃和大枣之类的食物，都可以有效的帮助睡眠，尽量的不要喝浓茶，咖啡，不喝碳酸类的饮料，不吃刺激性的食物。

[回答] 总是睡不好还拉肚子可能是因为睡眠障碍所引起，有可能是因为胃肠功能的疾病所引起，可能会出现腹胀，腹泻，有可能会出现失眠的现象，也可以选择正规医院做检查，然后再进行对症治疗，或者是注意保暖，尽量不要着凉，不要受寒，尽量不要给自己增加太大工作压力，放松心情，配合医生治疗。

[回答] 吃土豆、小米、牛奶、面条和富含镁的食物可以促进睡眠，经过以上食物的调整，可以使睡眠得到改善，故特别适合失眠病人进行长期调整。睡觉之前应进行适度锻炼，即可进行能让身体出微汗的运动，既可以使神经系统在睡觉前不要太兴奋，又得到适度的锻炼而有助于睡眠。

[回答] 如果只是轻症的腰椎间盘突出或腰肌劳损，在过了急性期以后，适度的跑步是可以接受的。跑步主要对膝关节负担较大，对于膝关节退行性病变，或者是肥胖的病人，不可以长时间跑步，运动需要适可而止，剧烈运动反而有损关节。可以选择比较舒缓，能够放松的运动，而且在运动的同时需要注意做好防护措施。

[回答] 腰不好正常是不可以跑步的。因为腰部是人体结构的中间枢纽，腰椎连接人体的上半身和下半身，在人体活动的时候，腰椎会承受很大的压力以及牵拉力。

[回答] 晚上有失眠的情况，白天没有精神，这个说明是出现了一定的睡眠障碍，这个可能是你平时的时候熬夜导致了作息不规律，也可能是最近压力比较大，有些情绪问题需要处理，引起。先吃点安神的中药来帮助调理一下，比如说可以吃点安神补脑液，你白天的时候，要多运动运动，进行体育锻炼，可以晨跑一下，能够提高白天的精神状态，保证饮食营养也很重要，有心事别闷在心里，和自己的好朋友家人等学会倾诉，放松心情。

[回答] 是睡眠障碍失眠的问题。可以晚上睡觉前喝一杯牛奶，然后再喝一片褪黑素，能起到安眠安神的功效。平时多注意休息，精神压力不要太大饮食吃着模糊，牛奶，瘦肉，增强体质和免疫力。如果退黑素的效果不好，可以先再吃是中成药天麻钩藤颗粒看看。

[回答] 失眠的人可以在睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有镇定催眠的作用。还可以吃一些小米粥健脾胃、补虚损、助睡眠。灵芝可以稳定神经系统，增强免疫力。