早晨起床腰又酸又沉可以到当地的医院进行腰椎x线的检查，看一下有没有腰椎的病变，可以选择壮腰健肾丸来进行调理身体，平时一定要注意腰部的保暖，避免着凉，在休息的时候，尽量避免选择软床，可以选择硬板床，也应该多吃富含钙的食物，多喝一些鸡汤鱼汤，排骨汤。