[回答] 倒时差的方法，提前把睡眠的时间调好。在飞机上睡觉，如果可以最好在飞机上睡一觉，落地的时间后会比较清醒。把手表时间调到当地时间，会对心理上造成一定影响，容易调整睡眠时间。多运动，在白天多做些运动来让身体感到疲惫，可以对晚上的睡眠质量得到改善。

[回答] 应该平躺，睡专门颈椎病的枕头。这种枕头靠近颈部的这一侧，稍微高些，靠近头部的那一侧，稍微低些。患者在平躺时，颈部有轻微的后伸，可以减少对椎间盘的压力，对症状的改善很有帮助。

[回答] 以让孕妇适当爬楼梯，看胎儿的姿势能否调整改变。如果孕妇活动以后，胎儿的姿势还是没有改变，那就只能等待一周后，再做nt进行复查。

[回答] 右侧卧位，比较好一些。这样，第一避免对心脏的压迫，第二有利于胃肠道的排空。睡觉的时候如果睡不着，如果频繁的改变睡眠的姿势，会导致睡觉更难睡着。

[回答] 低头族会得颈椎病就是因为长时间的低头伏案工作工作或者低头玩手机等情况而导致的，长时间地保持一种姿势会使颈椎变形，平时要避免这种情况出现，多起来活动一下肩颈部，可以学习一下颈椎操，每隔一小时左右的时间，就起来休息十分钟左右，并且做一做颈椎操，这样有利于预防颈椎病。

[回答] 保持良好坐姿或者体位。经常做颈椎操。经常参加体育运动。适当的枕头的高度，注意颈部的保暖。良好生活习惯。经常摇摇头晃晃脑，或者前后左右的点头操，预防颈椎病既简单又有效在白纸上反复书写米字。想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，反复做此动作。身体保持固定姿态，左看看，右看看，上看看，下看看。站立或端坐，双臂上举呈10点10分;状，挺胸抬头深吸气，舒缓颈椎压力效果不错的。

[回答] 平时一定要注意尽量的缓解精神压力。因为大部分的失眠都是由于压力过大所引起的，必要的时候也可以选择通过药来治疗，如果不及时治疗慢慢失眠就会变成慢性失眠会给治疗增加难度平时一定要注意保持身心放松学会调节情绪使情绪稳定，睡觉前最好不要看手机。

[回答] 仰卧位睡觉比较好。因为仰卧位位可以使腰背部肌肉及韧带达到平衡状态，两侧肌力相等，维持脊柱的稳定性，防止退行性疾病的发生。对于心脏及肺部疾病患者，尤其是心衰，肺心病，阻塞性肺气肿，慢性支气管炎，急性心肌梗塞等患者，不能左侧卧位，因为左侧卧位可以明显压迫肺脏及心脏，导致心肌射血受阻，并影响患者呼吸，导致症状加重。

[回答] 颈椎病正确的睡姿是平卧位，因为它能够更好维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎病痛的患者。但选择枕头高低要相应，符合颈椎的生理弯曲，对颈椎产生保护的作用，避免颈部过度疲劳形成损伤。同时颈椎病患者可以配合理疗按摩的方法治疗缓解疼痛。

[回答] 预防颈椎病需改善颈部长期受压的状态，工作时不宜长时间低头，可适当抬高电脑，尽量保持平视状态，减少低头时间；睡觉时枕头不宜过高，高枕会引起颈椎病，枕头需放低或用生理性弧度的枕头，改善睡姿。