[回答] 减肥的人群，晚上可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。但是也不能过度节食，以免影响身体健康。晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖。

[回答] 减肥的人适合吃薏米，薏米含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用，能提高机体免疫力。薏米是一种抗癌药物，薏米经常使用还可以达到减肥等功效。

[回答] 减肥多吃蔬菜和水果是有帮助的，平时可以多吃点冬瓜，因为冬瓜属于低热量的蔬菜，而且还不含有脂肪，长期吃冬瓜还能够排出身体多余的脂肪和水分，能够改善肥胖体质，并且吃冬瓜还能够起到通便消暑的作用，也可以多吃点黄瓜，黄瓜当中含有的丙醇二酸，能够抑制糖分转化成脂肪。

[回答] 可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

[回答] 要注意坚持运动，可以跳绳或者是跑步，而且要注意调整饮食避免，高胆固醇，高脂肪高糖的食物，但是要注意多补充一些优质高蛋白，微量元素，各种维生素。

[回答] 如果想通过减肥来减轻体重，我们首先需要改善我们的饮食，生活中不要吃一些过于油腻，热量比较高的饮食，平时可以选择用一些蔬菜水果来代替，另外搭配着有氧运动，能够起到很好的减肥效果。

[回答] 基数大的体重减肥方法可以通过饮食上的调节，比如多吃一些富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道的消化，减少身体内毒素的堆积，有效的减少脂肪，同时可以做一些有氧运动，比如跳绳，练瑜伽和蹬自行车或者是游泳的方式，燃烧身体内的脂肪。

[回答] 沙拉酱不适合减肥的人吃，沙拉酱热量的热量是非常高的，比相同分量的巧克力还高。所以沙拉酱吃多了是会造成脂肪堆积，会发胖的，不太建议减肥的人常吃，可以适当性的进行补充，但要把握一定的量。

[回答] 减肥期间晚上可以服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜，吃完饭后可以出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右。

[回答] 减肥要做到持之以恒。可以结合运动和节食方法，骨架大的人可以做好服装的搭配，扬长避短，不至于看起来这么显胖。骨架大跟瘦并不矛盾。欧洲的美女骨架大，也可以很骨感。可以做仰卧起坐减肚子上的赘肉，站直了一只腿向后抬起45度然后绷紧，每天坚持5分钟可以瘦大腿。