[回答] 减脂增肌喝一些乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉里面含的乳清比较高一些，而且也有利于身体的吸收。在减脂期间要减少一些高胆固醇，高油脂的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一日三餐定时定量，不要吃得太饱，饭后要避免长期久坐以免导致脂肪堆积。

[回答] 吃清淡的食物，少吃肥肉，动物内脏，蟹黄，各种肉类的食物。可以促进胃肠道蠕动，加速食物通过肠道，促进排便，可以起到减脂的作用。适量体育锻炼。

[回答] 减脂期间可以多吃一些富含膳食纤维多的食物，能够有效的促进肠胃蠕动，也能够有效的减少主食的摄入量，在减脂期间最好是做一些户外运动，经常的骑单车或者是转呼啦圈，也可以跑步都能够有效的起到燃烧脂肪的作用，在饭后要避免长期久坐，避免导致脂肪堆积。

[回答] 要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。同时还应该增加体育锻炼，坚持开展时间在半小时到一小时之内的有氧运动，以消耗体内脂肪。

[回答] 定期进行跑步，健美操，跳绳等有氧运动锻炼，每周进行3-4次，每次运动时间在30-60分钟之间。在有氧运动锻炼的同时，我们增加力量训练，目的是让全身肌肉参与运动帮助消耗更多脂肪。

[回答] 腹部可以通过抽脂的方法来进行治疗，也可以通过运动的方法或者是通过局部按摩的方法来进行缓解。出现了脸部肥胖的情况，可能是由于长时间的不运动导致了脂肪堆积所导致的，也有可能是长时间的生活不规律造成的，在日常生活中一定要注意合理的休息，尽量避免吃辣椒，避免吃些太咸的食物。

[回答] 减脂期间晚上是可以吃一些蔬菜和水果，但是也不能过量的吃。尤其是碳水化合物的食物一定是要控制饮食的量，过量的话就会对减肥有非常大的不利影响。在生活中应该是要注意保持健康的饮食习惯和运动习惯，这样才能让减肥的效果比较的理想。

[回答] 随着训练水平的提高，健身者需要逐步提高训练强度，包括提高训练重量、增加训练组数、增加重复次数和减少组间休息时间等。否则肌肉力量或围度将会停止增长。

[回答] 减肥期间安排的饮食不吃主食，拒绝肉类，减少含糖量比较高的食物，多洗澡多泡脚。生活当中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多参加一些剧烈的运动，多喝水多排汗，脂肪会随着汗液排出体外，晚餐最好是用蔬菜或者水果代替，要选择健康正确的减肥方式。

[回答] 不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。