[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 腰方肌在腰部的内侧，是整个腹腔的后侧壁，位置比较深在，一般因为腰方肌的损伤或者炎症而产生的疼痛症状，都需要有针对性的物理治疗方法，可以选择消肿止痛的药物进行治疗。

[回答] 腰方肌疼痛可能是腰肌劳损或者扭伤，或者受凉引起的。平时可以推拿、针灸、按摩等方法进行治疗或者局部贴敷膏药缓解，注意避免剧烈运动，腰部受凉，也可以服用消炎止痛药、活血化瘀药物治疗。

[回答] 锻炼腰肌可采用拱桥锻炼法，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，然后向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

[回答] 腰肌锻炼可以平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3至5秒，然后肌肉放松。也可以双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

[回答] 病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

[回答] 斜方肌是背部的肌肉组织，位于脊柱两侧，左右各一块，呈三角形，2个三角形对合在一起呈方形，故叫做斜方肌，斜方肌起于下颈椎，胸椎和腰椎上部的棘突向两侧止于肩胛骨外侧.缘，主要起后伸肩部的作用，长期低头工作或者着凉后容易出现脖子两侧的疼痛，就是斜方肌的疼痛，按摩斜方肌可以出现疼痛缓解，斜方肌上部也是针灸的部位。

[回答] 斜方肌疼痛首先对于局部的痛点可以进行按压，如果感觉到压痛，要深呼吸并放松，几次就能得到很好的缓解，按压之后可以进行拉伸，同时适当的进行体育运动锻炼打羽毛球，游泳等等，口服消炎镇痛药物。

[回答] 首先要减少活动量，应该卧床休息，其次在斜方肌部位可以进行热敷处理、可以进行中药熏洗，或者是采用外敷活血化瘀、消肿止痛膏药，也可以进行针刺、艾灸或者是应用小针刀进行斜方肌撬拨、松解。

[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择做做小飞燕，这种动作可以锻炼腰部的肌肉，并且对于背部的肌肉也是可以锻炼的，同样还可以选择一些其他的方法进行锻炼，比如俯卧撑或者平板支撑。对于腰部的锻炼要慎重，否则有可能会引起腰椎的负荷加重。