[回答] 肩胛骨酸痛时可以靠紧墙壁，两腿打开与肩同宽，双臂平举，双手向上，逐渐贴近双耳，吸气时要缓缓向上，呼气时要缓缓放下双手，重复8-10次。吸气时，逐渐向上耸肩，感觉双侧的肩胛骨在向上移动，呼气时，放松肩膀，使肩胛骨向后方移动，可以重复6次左右。两手在背后交叉，互相牵拉，感受肩胛骨的拉伸的方法来缓解。

[回答] 病人应该去除病因，不要间低头伏案工作，同时加强颈椎的功能锻炼，以锻炼颈后部肌肉群的力量为主。可以进行颈椎后仰和左右旋转的锻炼，后仰时也可以用双手抱头，双手交叉置于后脑勺区域头往后仰，同时双手作对抗以锻炼颈项部的肌肉群。此外也可以进行游泳等体育锻炼。

[回答] 肩胛骨突出可以通过跑步的方法锻炼，并且还可以选择立定跳远的方法锻炼。如果肩胛骨出现了突出的情况，很有可能是因为局部关节退行性的病变，还有可能是因为长期不良的坐姿所引起的，所以平时还要保持良好的坐姿，并且还要多做一些正确的运动锻炼。

[回答] 腰椎间盘突出属于一种不可逆的疾病，选择保守治疗，想要完全康复是不可能的，但是通过康复功能锻炼的方法，完全可以缩短腰椎间盘突出的病程，也可以明显的减轻其临床症状。

[回答] 可以使用止痛药，另外就是常规完善局部X片、CT检查，来确定疼痛原因，然后对因治疗。如果是外伤骨折，没有明显移位的情况下，可以患肢悬吊制动，进行保守治疗。如果是局部炎症，就要及时给予消炎药治疗。

[回答] 去医院骨科就诊，给予相关专科检查，拍片检查确诊一下，积极对症支具固定逐渐矫正改善，平时调整好心情，加强营养，加强锻炼，规律饮食，按时作息，增强体质。要保持心情舒畅，禁刺激性食物，心情放松，定期回院复查。

[回答] 要有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。要做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

[回答] 沉肩收紧肩胛骨先躺后收，在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。腰部轻微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面。

[回答] 肩胛骨酸痛该去医院做相应的检查，在医生的指导下对症治疗。过度劳累，局部受凉外伤都是引起的主要原因。随时要注意，好休息，不可以过度的劳累，饮食方面要注意清淡，适当的补充富含蛋白质维生素的食物。

[回答] 坚持晨练，早上的空气污染较少，呼吸在体内能够给心脏跟体内带来新的氧气，但早晨不宜做太剧烈的运动，选择适合自己的有氧运动即可。生活方式要有规律，可在工作之余进行一些快步式散步、慢跑、气功等，有助改善心血管功能。